Δεν προλαβαίνεις να κάνεις προπόνηση? Δεν σου βγαίνει να γυμνάσεις όλα τα σημεία? Βαριέσαι το γυμναστήριο αλλά θες να γυμνάζεις και όλο το σώμα? Μήπως ξεκουράστηκες λίγο παραπάνω? Η κυκλική προπόνηση είναι ιδανική για να ξεκινήσεις μετά από μικρή αποχή (ενεργοποιείς το μέγιστο δυνατό αριθμό μυών σε σύντομο χρόνο), μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαφορετικούς σκοπούς. Παρακάτω, σας δίνουμε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Ακολουθήστε το για 3 εβδομάδες και έπειτα αλλάξτε ασκήσεις. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση για 4 γύρους. Σχετικά με το διάλειμμα μπορείτε να εκτελείτε την μία άσκηση μετά την άλλη και στο τέλος του γύρου να κάνετε 1 λεπτό διάλειμμα ή μπορείτε ανάμεσα σε κάθε άσκηση να κάνετε 20″ διάλειμμα.
Οι ασκήσεις:
1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
2. ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ (ΔΕΛΤΟΕΙΔΕΙΣ)
3. ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΠΛΑΤΗ)
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
5. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
6. ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ (ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ)
7. ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ (ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ)
8. ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Fitsteps Tips
Οι κυκλικές προπονήσεις συνδυάζουν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ενδυνάμωσης. Συγκεκριμένα με αυτήν τη προπόνηση στοχεύουμε στην μυϊκή ενδυνάμωση και σύσφιξη του σώματός μας μέσα από απλές ασκήσεις για τους βραχίονες, τους ώμους, τους δικεφάλους που μπορείτε να κάνετε μόνο με τη βοήθεια ενός στρώματος γυμναστικής και δύο αλτήρων.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
