Πρωινή προπόνηση vs Βραδινή προπόνηση

«Το πρωί με την αυγή, κάνουμε γυμναστική» είναι το γνωστό σύνθημα που ακούγεται στα ελληνικά στρατόπεδα. Ωστόσο, δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρο αν η πρωινή γυμναστική είναι καλύτερη από τη βραδινή. Ότι και αν επιλέγετε για την καθημερινότητα σας υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα τα οποία θα πρέπει να έχετε υπόψη. 

Η πρωινή γυμναστική ξυπνάει τον οργανισμό με τον ίδιο τρόπο που κάνει και το πρωινό γεύμα. Αυξάνει το μεταβολισμό και προκαλεί απελευθέρωση θερμότητας που διαρκεί τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά. Από αυτή την άποψη είναι καλό να γυμναζόμαστε πρωί ενώ υπάρχει και ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για όσους θέλουν να χάσουν κιλά. Το πρωί τα ενεργειακά επίπεδα του οργανισμού είναι χαμηλά επομένως ο οργανισμός θα αξιοποιήσει περισσότερα αποθέματα. 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός βρίσκεται σε μια διαδικασία επιδιόρθωσης των φθορών και επιτρέπει την αναζωογόνηση του μυϊκού και νευρικού συστήματος. Το επόμενο πρωί ξυπνάμε φρέσκοι με ένα ξεκούραστο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, επίσης, ο οργανισμός τελειοποιεί κινητικές δεξιότητες που μαθεύτηκαν στην προπόνηση. Αν επομένως ξυπνάτε πολύ πρωί πρέπει να έχετε εξασφαλίσει ότι έχετε κοιμηθεί επαρκώς. 

Ένα άλλο πρόβλημα με την πρωινή γυμναστική είναι η κατάσταση των μυών. Επειδή ακριβώς ο οργανισμός παράγει λιγότερη θερμότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες είναι κρύοι και αφενός δεν αποδίδουν τα μέγιστα, αφετέρου αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. Το υγρό που πληρώνει και λιπαίνει τις αρθρώσεις είναι πιο παχύρευστο και γι’ αυτό όταν ξυπνάμε αισθανόμαστε τα γόνατα και τις αρθρώσεις μας κάπως πιασμένα. Η πρωινή γυμναστική απαιτεί πολύ πιο προσεκτικό ζέσταμα από τα πέντε λεπτά στο διάδρομο που κάνουν οι περισσότεροι πριν πάνε στα μηχανήματα αντίστασης το απόγευμα και πολύ περισσότερη προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Για όσους δεν επιθυμούν να χάσουν κιλά αλλά να γυμναστούν και να τονώσουν το σώμα τους, η απογευματινή γυμναστική είναι πιο πλεονεκτική γιατί οι θερμίδες που παρέχουν τα 3-4 ημερήσια γεύματα είναι αρκετά για να τροφοδοτήσουν την άσκηση. Από την άλλη πλευρά, όμως, και αναλόγως της εργασίας, οι μύες είναι περισσότερο κουρασμένοι από την καθημερινή δραστηριότητα και είναι λογικό να μην αποδίδουν όσο περιμένουμε.

Fitsteps Tips

Τέλος, μια σημαντική παράμετρος είναι η προετοιμασία για τον ύπνο. Όσο και αν ακούγεται παράξενο, το σώμα μας πρέπει να είναι σε κατάσταση ηρεμίας πριν πάει για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι αν πηγαίνουμε γυμναστήριο αργά το βράδυ πρέπει να έχουμε αφήσει περιθώριο τριών ή τεσσάρων ωρών πριν πάμε για ύπνο. Διαφορετικά, υπάρχει περίπτωση να διαταραχθεί ο ύπνος.

Πηγή: ONEMAN

Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας