1.6K
Εκτέλεσε το πρόγραμμα συμπληρωματικά στο βασικό πρόγραμμά σου για να δεις τη διαφορά. Μην το κάνεις μαζί με τη προπόνηση ποδιών σου, είναι υπερβολή.
ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΈΝΩΝ
| ΧΡΌΝΟΣ | ΤΑΧΎΤΗΤΑ | ΚΛΊΣΗ |
|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 5.0 | 1.0 |
| 5:00-8:00 | 6:5 | 1.0 |
| 8:00-13:00 | 6.0 | 3.0 |
| 13:00-15:00 | 6.5 | 1.0 |
| 15:00-18:00 | 6.0 | 4.0 |
| 18:00-20:00 | 6.5 | 1.0 |
| 20:00-23:00 | 6.0 | 5.0 |
| 23:00-25:00 | 6.5 | 1.0 |
| 25:00-28:00 | 6.0 | 3.0 |
| 28:00-30:00 | 6.5 | 1.0 |
| 30:00-33:00 | 6.0 | 5.0 |
| 33:00-38:00 | 5.0 | 1.0 |
ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΑΡΧΑΡΊΩΝ
| ΧΡΌΝΟΣ | ΤΑΧΎΤΗΤΑ | ΚΛΊΣΗ |
|---|---|---|
| 0:00–5:00 | 3.0 | 2.0 |
| 5:00–8:00 | 3.5 | 4.0 |
| 8:00–11:00 | 4.0 | 5.0 |
| 11:00–16:00 | 4.5 | 8.0 |
| 16:00–21:00 | 4.0 | 10.0 |
| 21:00–26:00 | 4.5 | 8.0 |
| 26:00–31:00 | 4.5 | 10.0 |
| 31:00–34:00 | 4.0 | 8.0 |
| 34:00–37:00 | 3.5 | 10.0 |
| 37:00–40:00 | 3.5 | 5.0 |
| 40:00–45:00 | 3.0 | 2.0 |
Fitsteps Tips
Εάν δεν είσαι φίλος-η της προπόνησης, έστω με αυτό το πρόγραμμα αρκεί για να καταλάβεις τη διαφορά στους γλουτούς σου.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
