Είμαστε στο γυμναστήριο, μας πιέζει ο χρόνος και χρειαζόμαστε λίγη καλή αερόβια άσκηση. Τι επιλέγουμε; Το ελλειπτικό ή τον διάδρομο; Ας συγκρίνουμε αυτά τα δύο όργανα, και ποιο μπορεί να μας γυμνάσει καλύτερα, αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς και καίγοντας θερμίδες.
- Μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα του ελλειπτικού
Μειονεκτήματα
Ευελιξία: Τα περισσότερα ελλειπτικά μηχανήματα είναι πλέον εξοπλισμένα με κινητές λαβές, που σας επιτρέπουν να ασκείτε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα.
Kίνηση: Η άσκηση πάνω σε ένα μηχάνημα step επιτρέπει στο σώμα σας να μιμηθεί την κίνηση όπως όταν τρέχετε, χωρίς να προκαλεί την έντονη επίδραση στις αρθρώσεις σας, όπως γίνεται στον διάδρομο.
Δύναμη: Με την επιλογή ακόμα και του διασκελισμού σε αντίστροφη κατεύθυνση, τα μηχανήματα step, πλέον μπορούν να ενεργοποιήσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να δώσουν μεγαλύτερη έμφαση στις ασκήσεις με «καθίσματα», προσφέροντας μια ποικιλία.
Πλεονεκτήματα
Αρθρώσεις: Αν και στα μηχανήματα step η πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις είναι σαφώς μικρότερη, προλαμβάνοντας έτσι τραυματισμούς, υπάρχει ένα σαφές μειονέκτημα σε σχέση με τους διαδρόμους. Επειδή τα πετάλια δεν ακουμπούν στο έδαφος, στερούνται την επίδραση που έχει το βάρος σας κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αυτό με απλά λόγια, σημαίνει ότι μπορεί μεν να μην τραυματίζεστε εύκολα, αλλά μειώνετε την απόδοσή σας, λόγω έλλειψης βάρους.
Ασφάλεια: Στον τομέα ασφάλεια το ελλειπτικό μηχάνημα είναι σαφώς καλύτερο από το διάδρομο, καθώς χρησιμοποιούνται οι λαβές, αλλά μόνο οι ειδικοί του «αθλήματος» μπορούν να προσπαθήσουν να το χρησιμοποιήσουν χωρίς αυτές, κάτι που αποφέρει μάλιστα καλύτερα αποτελέσματα.
Στάση σώματος: Και στα ελλειπτικά μηχανήματα, όπως και στους διαδρόμους, η ποιότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη στάση του σώματος. Ειδικά μάλιστα στα step, η στάση μπορεί να επιβαρυνθεί ιδιαίτερα από την έντονη κλίση προς τα μπροστά. Η κλίση του σώματος σε αυτά τα μηχανήματα είναι σχεδόν απαγορευτική.
- Μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα του διαδρόμου
Μειονεκτήματα
Αντίσταση του αέρα
Οι εσωτερικοί χώροι (περιβάλλον γυμναστηρίου, χώροι τους σπιτιού μας όπου έχουμε τοποθετήσει τον διάδρομο) είναι κλειστοί χώροι. Αυτό συνεπάγεται την έλλειψη της κίνησης του αέρα, άρα και την ελαττωμένη αντίσταση. Η έλλειψη αντίστασης στο τρέξιμο σε διάδρομο σε σχέση με την ίδια ταχύτητα τρεξίματος σε ανοιχτό χώρο έχει λοιπόν σαν αποτέλεσμα ο αθλητής να ξοδεύει λιγότερη ενέργεια. Ένας τρόπος για να ισοσταθμήσουμε το ενεργειακό κόστος είναι να αυξήσουμε την κλίση στον διάδρομο κατά 2-3% .
Υπερβολική ελαστικότητα
Ένα άλλο μειονέκτημα της χρήσης του κυλιόμενου διαδρόμου είναι αναμφίβολα η υπερβολική ελαστικότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους Αχίλλειους τένοντες και στα γόνατα. Αυτά τα προβλήματα αποφεύγονται όταν ο δρομέας προσαρμοστεί προοδευτικά στην χρήση του προπονητικού αυτού μέσου, ενώ το ίδιο ισχύει και για προβλήματα μυϊκής φύσεως κυρίως των τετρακέφαλων και κνημιαίων μυών.
Προσοχή σε αυτούς που έχουν περιττά κιλά!
Ο κυλιόμενος διάδρομος δεν είναι ότι καλύτερο για τα υπέρβαρα άτομα, γιατί ένας αρκετά μεγάλος χρόνος στήριξης κατά το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην σπονδυλική στήλη.
Κλειστό περιβάλλον γυμναστηρίου
Ένα βασικό πρόβλημα όταν χρησιμοποιούμε διάδρομο για την προπόνηση μας, ιδιαίτερα αν αυτός βρίσκεται σε κάποιο γυμναστήριο, είναι η έντονη εφίδρωση αλλά και η έλλειψη οξυγόνου λόγω των εσωτερικών συνθηκών και του κλειστού χώρου.
Πέρα από τα αρνητικά σημεία που αναφέραμε – με σημαντικότερο το να μην τρέχει κάποιος στον καθαρό αέρα – ας δούμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα που μπορεί να έχουμε από την χρήση ενός μέσου όπως ο κυλιόμενος διάδρομος, ένα προπονητικό μέσο που έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως εδώ και πολλά χρόνια.
Πλεονεκτήματα
Ωράρια – Μετακινήσεις – Κλιματολογικές συνθήκες
Για όποιον έχει στην διάθεση του έναν κυλιόμενο διάδρομο δεν υπάρχουν προβλήματα ωραρίου για να πραγματοποιήσει τις προπονήσεις του, ενώ αποφεύγει π.χ. το πυκνό σκοτάδι της νύχτας αλλά και τις μικρές η μεγάλες μετακινήσεις για να φτάσει στον χώρο της προπόνησης. Επίσης δεν τον απασχολούν οι εξωτερικές κλιματολογικές συνθήκες, όπως το κρύο και οι βροχές του χειμώνα ή η υπερβολική ζέστη του καλοκαιριού στην χώρα μας.
Ασφάλεια
Το τρέξιμο στον δρόμο μπορεί να είναι μη ασφαλές, ιδιαίτερα αν ο αθλητής τρέχει μέσα στην πυκνή κίνηση μιας μεγαλούπολης, αλλά και μέσα στην νύχτα. Το ελεγχόμενο τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους γυμναστηρίου ή αν έχουμε διάδρομο στο σπίτι μας, παρέχει ασφάλεια στην προπόνηση μας.
Έλεγχος της ταχύτητας
Μια άλλη σημαντική παράμετρος είναι ότι το τρέξιμο πάνω στον κυλιόμενο διάδρομο επιτρέπει στον δρομέα να ελέγχει καλύτερα τους διάφορους ρυθμούς της προπόνησης του, αλλά και να εισάγει κατά βούληση διαφορετικές κλίσεις, στοιχεία πολύ σημαντικά για εκείνους τους δρομείς που δυσκολεύονται να διατηρήσουν τον σωστό ρυθμό στις διαφορετικές ποιοτικές προπονήσεις αλλά και για αθλητές υψηλού επιπέδου.
Έλεγχος της τεχνικής του τρεξίματος
Όταν τρέχει ο αθλητής σε ένα γυμναστήριο η σε έναν χώρο όπου υπάρχει ένας μεγάλος καθρέπτης μπορεί πιο εύκολα να ελέγχει και να διορθώσει τεχνικά στοιχεία στο τρέξιμο του που χρήζουν βελτίωσης, όπως η κίνηση των χεριών το πάτημα του ποδιού, η χρήση του μήκους και της συχνότητας διασκελισμού, το σωστό τρέξιμο στην ανηφόρα και άλλα.
H Σύγκριση: Και τα δύο όργανα είναι πολύ καλά για συχνή άσκηση, με ορατά αποτελέσματα σε όσους συνδυάζουν τη γυμναστική με μια ισορροπημένη διατροφή. Το ελλειπτικό είναι πιο «ήπιο» σε σχέση με το διάδρομο λόγω της πιο ομαλής άσκησης που δεν εμπεριέχει κραδασμούς και επικρατεί σε σύνολο ενδυνάμωσης, γιατί ενεργοποιεί και το πάνω μέρος του σώματος. Ο διάδρομος είναι ιδανικότερος για κάποιον που θέλει πιο σκληρή γυμναστική και πιο άμεσα αποτελέσματα στα κάτω άκρα. Όπως και να ʽχει πάντως, σημασία έχει η συχνότητα και η επιμονή στην άσκηση, γιατί αυτή είναι η καλύτερη προϋπόθεση για σωστή δουλειά, όποιο όργανο και να επιλέξεις.
Fitsteps Tips
Μην ξεχνάμε… ακόμη και πρωταθλητές πολύ υψηλού επιπέδου διορθώνουν τεχνικά στοιχεία στον διάδρομο!
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
