Τι είναι η βήτα-αλανίνη?
Η βήτα αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, που παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω των τροφίμων, όπως κρέας, ψάρια και πουλερικά (ειδικά στήθος κοτόπουλου).
Αυτό το αμινοξύ είναι ένας φυσικός πρόδρομος για την καρνοσίνη, ουσία που σχηματίζεται στο μυϊκό ιστό και παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση των μυών.
Πως δουλεύει?
Για να δούμε πιο αναλυτικά το πώς δουλεύει η β-αλανίνη στο σώμα μας, θα πρέπει να ψάξουμε λίγο περισσότερο τη σχέση της με την καρνοσίνη. Το ποσό της καρνοσίνης που παράγει το σώμα εξαρτάται από το ποσό της διαθέσιμης β-αλανίνης. Χωρίς επαρκή β-αλανίνη, η σύνθεση της καρνοσίνης είναι περιορισμένη. Και αυτό είναι σημαντικό επειδή η καρνοσίνη βοηθά στην αύξηση της αντοχής, της δύναμης αλλά και της μυϊκής ανάπτυξης.
Η καρνοσίνη μπορεί να βρεθεί και στους δύο τύπους μυών στο σώμα, αλλά βρίσκονται σε υψηλότερη συγκέντρωση στις ίνες τύπου ΙΙ, οι οποίες συσχετίζονται περισσότερο με τις ασκήσεις μέγιστης δύναμης και έντασης.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων υψηλής έντασης όμως, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει μια μεγάλη ποσότητα ιόντων υδρογόνου (hydrogen ions), τα οποία στη συνέχεια οδηγούν το σώμα σε μια πιο οξέα κατάσταση. Είναι αυτή η αύξηση στα ιόντα υδρογόνου που θα προκαλέσει τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος στο σώμα, το οποίο στη συνέχεια θα προκαλέσει το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εάν παρουσιάζεται συχνά μεγάλη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τις προπονήσεις σας, τότε αυτό θα είναι ένας περιοριστικός παράγοντας της συνολικής σας απόδοσης που με την πάροδο του χρόνου σίγουρα θα επηρεάσει τα αποτελέσματα σας.
Η καρνοσίνη, όταν είναι υπαρκτή στο σώμα, θα λειτουργήσει ως ενδοκυτταρική απομόνωση, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση του μυϊκού pH, καθώς επίσης θα απορροφήσει τυχόν επιπρόσθετα ιόντα υδρογόνου που απελευθερώνονται στο σώμα καθώς εκτελείτε η άσκηση. Όσο περισσότερη καρνοσίνη υπάρχει στο σύστημά σας λοιπόν, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να υποφέρετε από υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέως.
Με την συμπληρωματική β-αλανίνη θα ενισχυθούν αποτελεσματικά τα επίπεδα της καρνοσίνης στο σώμα σας, με την μεγαλύτερη αύξηση να παρατηρείται μετά από δώδεκα συνεχόμενες εβδομάδες χρήσης.
Λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να πάρετε την καρνοσίνη από μόνη της, η συμπληρωματική β-αλανίνη είναι το καλύτερο σας σχέδιο δράσης.
Κύρια οφέλη Βήτα-Αλανίνης:
- Βοηθά στην βελτίωση της φυσικής απόδοσης
- Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα άσκησης
- Βελτιώνει την αντοχή των μυών
- Μπορεί να καθυστερήσει τη κόπωση
Βήτα – αλανίνη και κρεατίνη
Η κρεατίνη λειτουργεί με σκοπό να εξασφαλίσει επαρκή επίπεδα της ATP (μόριο υψηλής ενέργειας που τροφοδοτεί την άσκηση) στο σώμα, ενώ η β-αλανίνη διασφαλίζει κυρίως ότι οι συνθήκες της άσκησης παραμένουν ευνοϊκές.
Γι αυτό το λόγο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε και τα δύο, εάν είναι δυνατό.
Δείξτε προσοχή εάν :
Χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με φάρμακα για στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί να προκαλέσει αλληλεπίδραση μεταξύ του φαρμάκου και του συμπληρώματος, με μέτριες ή σοβαρές συνέπειες.
Σε περίπτωση κατανάλωσης υψηλών δόσεων αυτού του συμπληρώματος, ευαίσθητα άτομα μπορεί να εμφανίσουν τις ακόλουθες ανεπιθύμητες παρενέργειες: αίσθηση μουδιάσματος στο δέρμα (παραισθησία νευρολογικού συστήματος).
Fitsteps Tips
Χρήση βήτα – αλανίνης
Φόρτωμα αλανίνης:
Για 6 ημέρες 4 γραμ./ ημέρα χωρισμένη σε 2 δόσεις των 2 γραμ.
Βασική Δόση:
Μετά τις 6 ημέρες και για 6 ημέρες 3 γραμ./ημέρα χωρισμένη σε 3 δόσεις του 1 γραμ.
Συνδυασμός με κρεατίνη:
Για τις επόμενες 18 ημέρες 2 γραμ./ημέρα με κρεατίνη 5 γραμ./ημέρα, πριν τη προπόνηση.
- Οι αθλητές αντοχής, οι οποίοι προπονούνται με χαμηλή έως μέτρια ένταση πιθανό να μην προσέξουν κάποιο αποτέλεσμα, για το λόγο ότι το σώμα τους δεν παράγει τόσο μεγάλες ποσότητες ιόντων υδρογόνου και έτσι δεν έχουν ιδιαίτερα μεγάλη συσσώρευση γαλακτικού οξέως όπως άλλοι αθλητές.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
