Ο μαστός υποστηρίζεται από το μείζονα θωρακικό μυ. Αν και ο όγκος του δεν αρκεί για να προσδώσει στο στήθος σφρίγος και μέγεθος, η εκγύμνασή του μπορεί να βοηθήσει στη συνολική εικόνα. Γυμνάζοντας τους βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, που συγχρόνως στηρίζουν τους ώμους, διορθώνουμε τη στάση, τραβάμε τους ώμους πίσω και βοηθάμε το στήθος να ανορθωθεί. Ακόμη περισσότερη ανόρθωση επιτυγχάνουμε, αν γυμνάσουμε τους θωρακικούς μυς κάνοντας ασκήσεις με βαράκια στα χέρια. Η κλασική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως push ups, pull over, εκτάσεις με βαράκια και ραχιαίους, είναι ωφέλιμη για τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Παρακάτω θα δείτε την εκτέλεση των ασκήσεων:
- Push ups
- Εκτελέστε 4 σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Να βγάλετε με δυσκολία τις 2 τελευταίες επαναλήψεις.
2. Εκτάσεις με αλτήρες
- Εκτελέστε 4 σετ των 12 επαναλήψεων. Τα κιλά σας θα είναι τόσα ώστε τις 2-3 τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάλετε με δυσκολία.
3. Pull over
- Μπορείτε και στο έδαφος
- Εκτελέστε 4 σετ των 12 επαναλήψεων. Τα κιλά σας θα είναι τόσα ώστε τις 2-3 τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάλετε με δυσκολία.
4. Ραχιαίοι
- Εκτελέστε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.
Fitsteps Tips
- Επειδή, ο όγκος του στήθους αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό για να δείτε περισσότερα αποτελέσματα θα πρέπει να φτιάξετε τη γενική εικόνα του σώματός σας. Γυμνάζοντας τους μυς της πλάτης και των ώμων η παρουσία σας θα δείχνει πιο στημένη.
- Βεβαιωθείτε για την σωστή τεχνική των ασκήσεων πριν ξεκινήσετε, προς αποφυγή τραυματισμών.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
