Όλες οι γυναίκες όταν πάμε γυμναστήριο, δίνουμε έμφαση στο γλουτό μας! Σπάνια βρίσκεις κάποια ευχαριστημένη με αυτό της το σημείο. Άλλη ζητάει ανόρθωση, άλλη να μαζέψει, άλλη να πάρει όγκο, άλλη να σμιλέψει…η κάθε γυναίκα με το πρόβλημα της. Κάνουμε όμως τις σωστές ασκήσεις για το γλουτό μας? Παρακάτω θα δείτε τους τύπους γλουτών, βρείτε το τύπο σας και δείτε με ποια άσκηση πρέπει να επιμείνετε:
- Square(H shape) workout: Deadlifts
Εκτελέστε 4 σετ, 12 επαναλήψεις 3 φορές την εβδομάδα. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσετε θα είναι αυτό που στις 2 τελευταίες επαναλήψεις θα το βγάλετε με δυσκολία το σετ.
2. Round (0 shape) workout: Bridge
Εκτελέστε 4 σετ, 20 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και με πρόσθετο βάρος στη λεκάνη σας.
3. Heart pear ( A shape) workout: Curtsy lunges
Εκτελέστε 4 σετ, 20 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα.
4.Inverted (v shape) workout: Top loaded squat
Εκτελέστε 4 σετ, 12 επαναλήψεις, 2 φορές την εβδομάδα. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσετε θα είναι αυτό που στις 2 τελευταίες επαναλήψεις θα το βγάλετε με δυσκολία το σετ.
Fitsteps Tips
Οι παραπάνω ασκήσεις όμως δεν αρκούν. Όποιο τύπο σώματος και να έχετε θα πρέπει να γυμνάζετε όλο το σύνολο. Να κάνετε προπόνηση και για το υπόλοιπο σώμα δίνοντας έμφαση στους γλουτούς σας και μην ξεχνάτε την αερόβια. Για να δείτε όμως το αποτέλεσμα που επιθυμείτε θα πρέπει να προσέξετε και τη διατροφή σας με σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
