Το καλοκαίρι έφτασε και μας έχει πιάσει ένας πανικός πως θα φορέσουμε κοντά σορτσάκια και πως θα βγούμε στη παραλία? Κέρδισε περισσότερα με λιγότερο κόπο. Αυτή είναι η ομορφιά της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), μια αποδεδειγμένη μέθοδος προπόνησης που έχει γίνει σταθερά στις προπονήσεις για τους λάτρεις του fitness ανά τον κόσμο. Θα λάβεις περίπου τα ίδια οφέλη στη φυσική κατάσταση σε μόλις 10 λεπτά ΗΙΙΤ που αντιστοιχούν σε 30 λεπτά τζόγκινγκ.
Δείτε το πρόγραμμα:
| ΧΡΌΝΟΑ-ΆΣΚΗΣΗ | ΤΑΧΎΤΗΤΑ-ΠΕΡΙΓΡΑΦΉ | ||||||
| 5 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο | 3-4 mph | ||||||
| 50 δευτ. Sprint | 8-9 mph | ||||||
| 1 λεπτό προβολές περπατώντας | εκτώς διαδρόμου με βάρη | ||||||
| 50 δευτ. Sprint | 8-9 mph | ||||||
| 1 λεπτό άρσεις γλουτών | με βάρη | ||||||
| 50 δευτ. Side shuffle (δεξιά πλευρά) | 3-4 mph | ||||||
| Πλάγιες προβολές με αλτήρες (δεξιά) | 1 λεπτό χωρίς βάρος | ||||||
| 50 δευτ. Side shuffle (αριστερή πλευρά) | 3-4 mph | ||||||
| Πλάγιες προβολές με αλτήρες (αριστερά) | 1 λεπτό χωρίς βάρος | ||||||
| 50 δευτ. Sprint | 8-9 mph | ||||||
| 5 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο | 3-4 mph | ||||||
Fitsteps Tips
Το παραπάνω πρόγραμμα είναι μία κυκλική προπόνηση σε διάδρομο για να στοχεύσει στη γρήγορη μείωση λίπους στα πόδια και στους γλουτούς. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις αλτήρες 5-15 κιλών. Πήδα για τις προβολές, μειώνοντας την ταχύτητα στο διάδρομο στο 1–2 mph πριν κατέβεις.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
