Η κλιμακωτή προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκτοξεύσεις την φυσική σου κατάσταση, κυρίως γιατί μπορούν να γίνει οπουδήποτε και χωρίς περιορισμούς.
Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά, τρέχοντας χαλαρά και μετά εκτέλεσε για 2 λεπτά μικρά sprints ώστε να ζεστάνεις τα πόδια σου για να τρέξεις σε γρήγορο ρυθμό.
Ξεκινάει το πρόγραμμα:
Τρέξε 3km με ταχύτητα στο 11 και μετά 3 λεπτά αποκατάσταση σε ταχύτητα στο 5.
Στη συνέχεια, τρέξε 1,5 km στο 9 και έπειτα 2 λεπτά αποκατάσταση σε ταχύτητα στο 5.
Η τρίτη φάση αποτελείται από 800m με ταχύτητα στο 10 και 1 λεπτό αποκατάσταση στο 5.
Τέλος, τρέξε 400m με ταχύτητα στο 12 ή τη πιο δυνατή ταχύτητα για εσένα.
Κάνε αποθεραπεία για 15 λεπτά με χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα.
Fitsteps Tips
- Η προπόνηση αυτή είναι για προχωρημένους αθλητές.
- Στα διαλείμματα τρέξε όσο πιο χαλαρά μπορείς η περπάτα, καθώς ο ρόλος του διαλείμματος αποκατάστασης είναι να σε βοηθήσει να αποκατασταθείς όσο καλύτερα μπορείς ανάμεσα στα δύσκολα τμήματα.
- Οι κλιμακωτές προπονήσεις ενδυναμώνουν τα πόδια σου ενώ ταυτόχρονα τα πλημμυρίζουν με γαλακτικό οξύ και μαθαίνουν στο σώμα σου πως να παραμένει σε ένα γρήγορο τρέξιμο ακόμα και όταν είσαι κουρασμένος.
- Η προπόνηση μπορεί να γίνει σε διάδρομο αλλά και σε εξωτερικό χώρο αρκεί να έχεις ένα πρόγραμμα που να μετράς τα km και τη ταχύτητα.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
