Ορισμένες κακές συνήθειες και απλοί παθολογικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν λειτουργική διαταραχή με αποτέλεσμα την εμφάνιση κραμπών.
Τέτοιοι συνήθεις παράγοντες είναι η υπερκόπωση, η υπερβολική προπόνηση, η αφυδάτωση, το στρες, η αϋπνία, η κατάχρηση αλκοόλ και ερεθιστικών φαρμάκων όπως τα αναβολικά, η κακή διατροφή και υπερκατανάλωση καφέ.
Ωστόσο, η σωστή ειδική παθολογική εξέταση είναι απαραίτητη, διότι πρέπει να αποκλειστούν και ορισμένα χρόνια νοσήματα όπως ο διαβήτης, ηπατοπάθεια, aids κ.λ.π.
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να προλάβετε τις κράμπες & πως μπορεί η διατροφή να βοηθήσει;
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Εντάξτε στη διατροφή σας μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ντομάτες, πατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τα ισοτονικά ποτά αποτελούν μία καλή εναλλακτική για τους αθλητές που ιδρώνουν και χάνουν ηλεκτρολύτες.
- Ξηροί καρποί, σιτηρά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά πρέπει να βρίσκονται στην καθημερινή σας διατροφή.
- Προσέξτε το αλάτι στη διατροφή σας. Το νάτριο που περιέχεται στο αλάτι είναι ένας από τους βασικότερους ρυθμιστές της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.
Τα σημεία στα οποία θα πρέπει να δίνεται έμφαση από όσους παθαίνουν συχνά κράμπες είναι:
- Επαρκής ενυδάτωση.
- Ισορροπημένη διατροφή και κάλυψη αναγκών σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
- Ξεκούραση των μυών και stretching.
- Συμβουλή γιατρού εάν οι κράμπες είναι συχνές και συνοδεύονται και από συμπτώματα όπως η ερυθρότητα του δέρματος.
Υπάρχουν, κάποιες πρώτες βοήθειες στις οποίες μπορείτε να προβείτε σε περίπτωση κράμπας:
- Σταματήστε την δραστηριότητά σας και κάνετε ένα ήπιο τοπικό μασάζ με μυοχαλαρωτική ενυδατική κρέμα.
- Ξαπλώστε σε περιβάλλον με ελεγχόμενη θερμοκρασία.
- Κατά την έναρξη του ενοχλήματος, η ήπια εφαρμογή τοπικής θερμότητας (π.χ. μαλακή κουβέρτα κατά τον χειμώνα, αύξηση της διάρκειας του μασάζ κατά το καλοκαίρι) βοηθά στη λύση του σπασμού.
Fitsteps Tips
Κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών
- Τις περισσότερες φορές, οι κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών συμβαίνουν για μη γνωστούς λόγους και είναι συνήθως αβλαβείς. Σε γενικές γραμμές, οι κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών τη νύχτα αλλά και όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιθανό να σχετίζονται με την κόπωση των μυών και κάποια νευρικά προβλήματα.
- Η επικρατέστερη θεωρία λέει πως οι κράμπες προκαλούνται από μη επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς οι ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, χλώριο, ασβέστιο) που περιέχονται στο νερό και στα ισοτονικά ποτά είναι εκείνοι που πυροδοτούν την κίνηση των μυών. Απουσία ηλεκτρολυτών από το σώμα προκαλεί αδυναμία των μυών που εμφανίζεται ως κράμπα. Τα τελευταία όμως χρόνια η παραπάνω θεωρία έχει αρχίσει να εγκαταλείπεται.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
