Χρόνος Τρόπος Ταχύτητα (Χλμ/ώρα) ΚΛΊΣΗ
(λεπτά) Τρόπος (Χλμ/ώρα)
0-5 Προθέρμανση σε επίπεδη κλίση 4 0
5-8 Αύξηση ταχύτητας σε επίπεδη κλίση 7 0
8-10 Αύξηση ταχύτητας σε επίπεδη κλίση 9 0
10-13 Μείωση ταχύτητας – αύξηση κλίσης 8 5
13-15 Αύξηση ταχύτητας 9 7
15-16 Μείωση ταχύτητας – επίπεδη κλίση 4 0
16-19 Σταδιακή αύξηση ταχύτητας 7 (1 λεπτό), 8( 1 λεπτό), 9 (1 λεπτό) 0
19-22 Διατήρηση έντονου ρυθμού 9 0
22-23 Ελαφριά μείωση ταχύτητας 8 0
23-25 Διατήρηση ταχύτητας – αύξηση κλίσης 8 8
25-27 Διατήρηση ταχύτητας – μείωση κλίσης 8 6
27-29 Μείωση ταχύτητας – επίπεδη κλίση 6 0
29-34 Αργά από τζόκινγκ σε βάδισμα 4 0
Fitsteps Tips
*Αρχίστε με βάση τη δική σας αντοχή στη ταχύτητα και στη κλίση και από προπόνηση σε προπόνηση θα φτάσετε στα στοιχεία του πίνακα.
** Το πρόγραμμα αυτό είναι ιδανικό για να κάψετε πολλές θερμίδες.
***Ακολουθήστε το πρόγραμμα για καλύτερα αποτελέσματα για οκτώ (8) εβδομάδες. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αυστηρά ημέρα παρά ημέρα (4 προπονήσεις τη μία εβδομάδα – 3 την επόμενη, κ.ο.κ.), κατά προτίμηση το πρωί, με άδειο στομάχι.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
