Παρακάτω σας έχουμε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, που μπορεί να ακολουθήσει ο αρχάριος μέχρι και ο επαγγελματίας αθλητής, φτιάχνοντας μόνος του το επίπεδο δυσκολίας.
ΛΕΠΤΆ ΕΠΊΠΕΔΟ ΈΝΤΑΣΗΣ
0-2 5
2-3 6
3-4 7
4-5 8
5-6 9
6-7 6
7-8 7
8-9 8
9-10 9
10-11 6
11-12 7
12-13 8
13-14 9
14-15 6
15-16 7
16-17 8
17-18 9
18-19 Υψηλό σημείο 10
19-20 5
*( Το 18-19 λεπτό είναι το υψηλό σας σημείο, αυτό που θα προσπαθήσετε η ένταση σας να ξεπεράσει όλα τα προηγούμενα σημεία σας.)
Fitsteps Tips
Οι αρχάριοι εννοείται πως μπορούν την ένταση να την φτιάξουν στα μέτρα τους, για παράδειγμα να κάνουν ένα ζέσταμα στο 4 και μετά να ανεβαίνουνε 5 – 6 – 6.5 – 7. Το ίδιο και οι προχωρημένοι. Φτίαξτε το πρόγραμμα στα μέτρα σας και πάμε για κάψιμο λίπους!
Το πρόγραμμα μπορούν να ακολουθήσουν και αθλητές που σκοπό έχουν τη φυσική κατάσταση.
Εάν ο στόχος σας είναι το αδυνάτισμα ή το κάψιμο λίπους, βάλτε αυτό το πρόγραμμα, 2-3 φορές την εβδομάδα και αυξήστε το στα 40 λεπτά. Καλύτερα όμως ξεχωριστές μέρες από το πρόγραμμα με τα βάρη σας.
Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα αυτό σε εξωτερικό χώρο (πάρκο, στάδιο κ. τ. λ. ), έχοντας μαζί σας χρονόμετρο και παλμογράφο.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
