Παχυσαρκία σημαίνει αύξηση του σωματικού λίπους σε ποσοστό τέτοιο που να δυσχεραίνει την υγεία. Ο προσδιορισμός του σωματικού λίπους απαιτεί την χρήση ειδικών μηχανημάτων πράγμα που τον καθιστά δύσκολο στην καθημερινή πράξη. Για τον λόγο αυτό, για την εκτίμηση του βαθμού υπερβάλλοντος σωματικού βάρους (παχυσαρκίας) χρησιμοποιούμε το ευρέως διαδεδομένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο δείκτης αυτός αποτελείται από το πηλίκο που προκύπτει από τη διαίρεση του βάρους ενός ατόμου (σε kg) με το τετράγωνου του ύψους (σε cm).
ΔΜΣ= Βάρος σε κιλά / ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο
- Μικρότερο από 20:
Στο δείκτη αυτό βρίσκεται η ομάδα ατόμων με κάτω από το φυσιολογικό βάρος. Αν είστε στο δείκτη αυτό θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Πιθανότατα να υπάρχει διαταραχή του μεταβολισμού.
- Από 20-25
Στο δείκτη αυτό βρίσκετε η ομάδα ατόμων με φυσιολογικό βάρος. Αν είστε στο δείκτη αυτό, έχετε μικρότερες πιθανότητες για νοσήματα καρδιάς και αγγείων με την προϋπόθεση ότι το βάρος θα διατηρηθεί.
- Από 25-30
Στο δείκτη αυτό βρίσκετε η ομάδα υπέρβαρων ατόμων. Αν είστε στο δείκτη αυτόν, υπάρχει κίνδυνος για νοσήματα υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου ή και διαβήτη τύπου Β. Δεν πρέπει να βάλετε άλλο βάρος.
- Από 30-40
Στο δείκτη αυτό βρίσκετε η ομάδα παχύσαρκων ατόμων. Αν είστε στο δείκτη αυτόν , υπάρχει ΣΟΒΑΡΌΣ κίνδυνος για νοσήματα υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου ή και διαβήτη τύπου Β. Δεν πρέπει να βάλετε άλλο βάρος.
- Μεγαλύτερο από 40
Στο δείκτη αυτό βρίσκετε η ομάδα σοβαρά παχύσαρκων ατόμων. Αν είστε στο δείκτη έχετε μεγάλο κίνδυνο για νοσήματα υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου ή και διαβήτη τύπου Β. Πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας αν δεν το έχετε ήδη κάνει.
Προλάβετε τα επιπλέον κιλά:
- Ελαττώστε γενικά τη ζάχαρη και το αλάτι.
- Αποφεύγετε τα έτοιμα φαγητά τύπου fast-food, που είναι πλούσια σε λίπος, αλάτι και ζάχαρη.
- Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα ο οργανισμός σας να “καίει” περισσότερες θερμίδες.
- Προτιμήστε τροφές φτωχές σε λίπος και πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά με τη μικρότερη δυνατή επεξεργασία, σαλάτες, φρούτα. ( Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διέλευση των τροφών από το στομάχι και έτσι χορταίνουμε, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες. Λύνουν επίσης τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας, το οποίο συμβάλλει στην παχυσαρκία.)
- Αρχίστε να γυμνάζεστε για μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων.
Fitsteps Tips
Ο ΔΜΣ δεν απευθύνεται σε άτομα που είναι αρκετά γυμνασμένα και έχουν μεγάλη μυική μάζα, δηλαδή κυρίως σε άντρες.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
