Έντονη διαλειμματική προπόνηση η οποία στοχεύει στη καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους. Μπορείτε να κάνετε τη προπόνηση ως συμπληρωματικά στο πρόγραμμά σας και όχι σαν βασικό πρόγραμμα. Ιδιαίτερα ωφέλιμη είναι μετά από ένα μεγάλο cheat meal, διότι θα σας βοηθήσει να ξεπρηστείτε.
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 1 λεπτό, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα με όσο περισσότερη ένταση μπορείτε. Στο τέλος εκτελέστε το burnout set δίνοντας τα όλα.
Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με ένα ζέσταμα από 5-10 λεπτά και στο τέλος να κάνετε μία καλή αποθεραπεία.
- Jump rocks
2. Burpees
3. High Knees
4. High Knees
5. Jumping Jacks
6. Butt Kicks
WATER BREAK AND STRETCH FOR 1 MINUTE
- Jumping jacks with squat
2. Burpees with push ups
3. Doumple Squat Kicks
4. Donkey Hops
5. Plank
6. Frogger Burpees
7. Uppercuts
8. Plank Butt Kicks
WATER BREAK AND STRETCH FOR 1 MINUTE
- Push Ups
2. Lunges
3. Squat Jump Up Lunge
4. Climbers
5. Warrior Push Ups
6. Twist knee
7. Football Shuffle
8. Pulse Ups
WATER BREAK AND STRETCH FOR 1 MINUTE
- Bridge
2.Side Lunges
3. Jump Squat
4. In and Out Plank
5. Preachers
6. Shadow Jabs
7. Jucks Jumps
8. Twist Abs
WATER BREAK
BURNOUT!!
- Jumping Jucks 1 minute
- Jumping Jucks με χέρια πίσω από αυχένα και πόδια σε κάθισμα 30″
- Plank και ανοιγοκλείνω πόδια 30″
- Plank και ανοιγοκλείνω πόδια και ταυτόχρονα και κάμψη 30″
- Jumping Jucks 1 minute
3.Plank και ανοιγοκλείνω πόδια 30″
Fitsteps Tips
Πριν εκτελέσετε το πρόγραμμα βεβαιωθείτε για την τεχνική των ασκήσεων για αποφυγή τραυματισμών.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
