Μπορείτε να ανακουφίσετε το πόνο στον αυχένα βάζοντας στη ζωή σας τις παρακάτω ασκήσεις. Επαναλάβετε τη κάθε άσκηση κάνοντας 3 σετ των 12 επαναλήψεων, για να χαλαρώσουν οι μύες του αυχένα και των ώμων και να απαλλαγείτε από τον πόνο.
1. Shoulder shrugs
Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Τα χέρια είναι τεντωμένα κάτω ενώ κρατάς αλτήρες πιέζεις τους ώμους σου προς τα αυτιά σου. Επανέφερε τους ώμους σου στην αρχική του θέση.
2. Κωπηλατική με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο
Βάζεις το γόνατο και το πόδι πάνω στον πάγκο σε επίκυψη. Το ελεύθερο χέρι τραβάει το βάρος μακριά από το ελεύθερο πόδι.
3. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια θέση
Κρατάμε τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, ανεβάζουμε τα χέρια μας στην ευθεία των ώμων μας και επαναφέρουμε.
4. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων από σκυφτή θέση
Δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στο να κρατάμε ευθεία τη σπονδυλική μας στήλη, οι μύες τις κοιλιάς είναι διαρκώς ενεργοποιημένοι ενώ τα χέρια εκτείνονται πλάγια μέχρι την ευθεία των ώμων και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Οι αγκώνες είναι πάντοτε ελαφρώς λυγισμένοι.
5. Κωπηλατική ώμων
Κρατάμε τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα, ελαφριά λυγισμένα τα γόνατα και πολύ καλά σφιγμένους τους κοιλιακούς σου. Κρατάς τους αλτήρες στο άνοιγμα των ώμων σου και σέρνεις τη μπάρα μέχρι το στήθος σου. Οι αγκώνες κοιτάνε προς το ταβάνι.
Fitsteps Tips
Ο πόνος στον αυχένα ταλαιπωρεί πολύ συχνά τους υπαλλήλους γραφείου, καθώς παραμένουν καθηλωμένοι μπροστά στον υπολογιστή ή σκυμμένοι επάνω από έγγραφα για αρκετές ώρες την ημέρα, επίσης στους κομμωτές αλλά και αρκετούς ακόμα ανθρώπους. Θα ήταν ωφέλιμο να εντάξουν στο πρόγραμμα τους 2 φορές την εβδομάδα τις παραπάνω ασκήσεις, αφού πρώτα σιγουρευτούν για τη σωστή τεχνική τους.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
