Οι περισσότεροι άνθρωποι περίπου το 90%, αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα στη μέση. Κάποια οσφυαλγία, ισχιαλγία, οσφυισχιαλγία, δισκοκήλη…Με τις παρακάτω ασκήσεις θα ενδυναμώσουμε τις μύες της μέσης και θα ανακουφιστούμε από κάποια επεισόδια πόνου.
- Γάτα
Ξεκινήστε με αυτή την άσκηση για να κάνετε ένα ζέσταμα στη μέση σας. Εκτελέστε 2 σετ των 20 επαναλήψεων, σε κάθε επανάληψη θα μένετε πάνω για 20 δευτερόλεπτα.
2. Υπερδιάταση μυών
Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων, μένοντας πάνω για 10 δευτερόλεπτα.
3. Superman
Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. ( Προσέξτε, δεν χρειάζεται να νέβετε πάνω από το κανονικά.)
4. Σκύλος
Μείνετε σε αυτή τη θέση 10 δευτερόλετα, 10 φορές.
5. Στάση μωρού
Τελειώστε με αυτή τη στάση που θα ξεκουράσει τη μέση σας. Μείνετε χαλαροί για 1 λεπτό.
Fitsteps Tips
Αν αντιμετωπίζετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα στη μέση, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα απευθυνθείτε στο γιατρό σας.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
