Όλες οι γυναίκες πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, ζητάμε στον γυμναστή το πρόγραμμα να έχει έμφαση στους γλουτούς. Είναι το σημείο που “πονάμε” οι γυναίκες. Γι’αυτό ο Σπύρος Μπουρνάζος ετοίμασε ένα πρόγραμμα για όλες τις αναγνώστριες του Fitsteps.
Το πρόγραμμα γλουτών για γυναίκες από τον Σπύρο Μπουρνάζο:
- Weighted bridge
- 4 σετ, 15 επαναλήψεων.
2. Dumbell lunges
*4 σετ, 10-20 επαναλήψεων.
3. Squat pulse
*4 σετ, 15 επαναλήψεων.
4. Donkey kicks
*4 σετ, 15 επαναλήψεων
5. File hydrant
*4 σετ, 16 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Ο Σπύρος Μπουρνάζος τόνισε, πριν τις ασκήσεις να έχει προηγηθεί καλό ζέσταμα, όπως και στο τέλος καλή αποθεραπεία.
ΕΔ’Ω, μπορείτε να διαβάσετε την εφ’όλης της ύλης συνέντευξη του Σπύρου Μπουρνάζου, που έδωσε στο AmfLife.gr :
Σπύρος Μπουρνάζος: ΟΛΗ Η ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ – Ο Έλληνας ”Θρύλος” του BodyBuilding
Τον Σπύρο Μπουρνάζο θα τον βρείτε στο γυμναστήριο του Τροίας 28, Κυψέλη στην Αθήνα.
Fitsteps Tips
Για ένα εμφανές αποτέλεσμα για την καλυτέρευση των γλουτών σας, άλλα και το σύνολο του σώματός σας θα πρέπει να προσέξετε και τη διατροφή σας, συμπληρωμένη με σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
1 comment
Σπύρος Μπουρνάζος, Συνέντευξη 2017 – http://www.amflife.gr/synenteukseis/%CF%83%CF%80%CF%8D%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%BC%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%81%CE%BD%CE%AC%CE%B6%CE%BF%CF%82-%CF%83%CF%85%CE%BD%CE%AD%CE%BD%CF%84%CE%B5%CF%85%CE%BE%CE%B7/