Οι μικροί μας μαθητές πρέπει να τροφοδοτούνται με γεύματα ισορροπημένα από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Κυρίως τα γεύματα τους πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες για να τους παρέχουν ενέργεια, όπως και τροφές που ενισχύουν την εξυπνάδα τη μνήμη και την συγκέντρωση τους.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!
Τα παιδιά πρέπει να ξεκινάνε την ημέρα τους με ένα καλό πρωινό! Έχει υπάρξει μια πολύωρη νηστεία από το βράδυ ως το πρωί και αν το παιδί φύγει για το σχολείο νηστικό θα έχει έλλειψη συγκέντρωσης, μειωμένη όρεξη και ενέργεια. Το ίδιο θα συμβεί εάν το παιδί φάει ένα λάθος πρωινό, πλούσιο σε λιπαρά!
Πως πρέπει να είναι το πρωινό των μαθητών?
- Ψωμί με βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή γάλα με μέτρια λιπαρά.
- Ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
- Ψωμί με φυστικοβούτυρο και μέλι και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή γάλα με μέτρια λιπαρά.
- Γάλα με μέτρια λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο.
- Τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή γάλα με μέτρια λιπαρά.
- 1 αυγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Μια ισορροπημένη διατροφή προλαμβάνει από διάφορες ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Γι αυτό τα κυλικεία παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των παιδιών. Καλό θα ήταν οι μαμάδες να ετοιμάζουν από το σπίτι το σνακ των παιδιών και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις τα παιδιά να τρώνε από το κυλικείο.
Σνακ έτοιμα από το σπίτι :
- Σπιτικό κέικ ( με μήλο ή μπανάνα, με δημητριακά ή βρώμη, με σταφίδες ή καρότο).
- Τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.
- Τοστ με φυστικοβούτυρο και 1 φρέσκο χυμό.
- Αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Σπιτικά μπισκότα ( βρώμης και κουβερτούρας ή με ταχίνι)
- Σπιτικές μπάρες ( δημητριακών ή βρώμης και ξηρών καρπών)
- Μπανάνα με γιαούρτι με μέτρια λιπαρά.
- Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά μαρούλι και ντομάτα.
- Σπιτική πίτσα με αλεύρι ολικής λαχανικά, γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
Καλές επιλογές από το κυλικείο:
- Σαντουιτσάκι με τυρί και γαλοπούλα.
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φυσικό χυμό.
- Σταφιδόψωμο.
- Παστέλι με σουσάμι ή ξηρών καρπών.
Fitsteps Tips
Η υγεία των παιδιών εξαρτάται κατά το μεγαλύτερο ποσοστό στην υγιεινή διατροφή. Γι’αυτό από το πρωινό έως το τελευταίο γεύμα των παιδιών θα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Να προτιμάται προϊόντα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά μετρίων λιπαρών, φρούτα και λαχανικά. Αν τα παιδιά σας ζητάνε συνεχώς γλυκά ωθήστε τα στη μαύρη σοκολάτα, στο παστέλι και στο γιαούρτι με μέλι. Επίσης, εάν τα παιδιά κάνουν εντατικό αθλητισμό ή πρωταθλητισμό η διατροφή τους θα πρέπει να είναι ενισχυμένη και η καλύτερη επιλογή θα ήταν να προσαρμοστεί από διαιτολόγο-διατροφολόγο.
Μη ξεχνάτε ότι τα παιδιά αντιγράφουν τις δικές μας συνήθειες. Οπότε αν εμείς τρώμε pan cake ή καρμπονάρα για παράδειγμα, και τα παιδιά θα φάνε το ίδιο! Σωστές επιλογές εμείς, σωστές επιλογές και τα παιδιά.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
