Τώρα που το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά, το συχνό μας πρόβλημα είναι τι θα φάμε στη παραλία? Φυσικά η λύση δεν είναι να πάρουμε τις ταβέρνες ούτε ta μπαρ και να αρχίζουμε τα ντόνατς, παγωτά, πατάτες τηγανιτές, club sandwitch, μεζέδες τηγανιτούς, ούζα, μπύρες και ότι βρεθεί στη προέκταση του χεριού σας! Αυτό θα γίνει 1-2 φορές να το ρίξετε έξω! Εάν αυτό γίνεται με μια συχνότητα 2 φορές την εβδομάδα, το Σεπτέμβρη σίγουρα ο διαιτολόγος θα σας χτυπήσει τη πόρτα!
Γι’ αυτό καλύτερα να προγραμματίζετε τα σνακ από το σπίτι για εσάς και τα παιδιά. Δείτε παρακάτω μερικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Ξηρούς καρπούς με σταφίδες: Ανακατέψτε ξηρούς καρπούς ανάλατους με σταφίδες σε ένα σακουλάκι, ώστε να έχετε την μερίδα σας μόνο και να μην ξεφύγετε με τις θερμίδες αν τους έχετε όλους κοντά σας!
- Φρέσκα φρούτα: Το πιο υγιεινό σνακ που ταυτόχρονα θα σας ενυδατώσει!
- Μπάρες δημητριακών: Διαλέξτε μπάρες δημητριακών από το σούπερ μάρκετ, επιλέγοντας αυτές που σας ταιριάζουν κοιτώντας τη διατροφική τους αξία και όχι από φούρνους που μπορεί να είναι μία βόμβα θερμίδων!
- Ρυζογκοφρέτες: Με επάλειψη από cottgge cheese, με γαλοπούλα ή τυρί light! 2 ρυζογκοφρέτες με λίγο cottage ή 2 φέτες γαλοπούλα εαποτελεί ένα τέλειο σνακ! Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με κριτσίνια. Μένοντας στα 2-3 κριτσίνια ολικής αλέσεως.
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης σκέτο ή με σταφίδες: Σνακ το οποίο θα σας χορτάσει!
- Τοστ: Mε μαύρο ψωμάκι γαλοπούλα και τυρί light. Επίσης χορταστικό.
- Αραβικές πιτούλες ή σάντουιτς σε μαύρο ψωμάκι: Προσθέστε τυρί, γαλοπούλα, λαχανικά, ή τόνο, λίγο τυρί κρέμα και λαχανικά ή βραστό κοτόπουλο λίγο cottage cheese και λαχανικά. Εύκολο γρήγορο, χορταστικό.
Fitsteps Tips
Από τα μπαρ στη παραλία επιλέξτε μόνο τις φρουτοσαλάτες!
Σχετικά με τα ροφήματα πίνετε άφθονο νερό, ή smoothies με γιαούρτι και φρούτα.
Προσοχή στο αλκοόλ! Τα κοκτέιλ που σερβίρονται έχουν 400 θερμίδες!
Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπερβάλλετε με το φαγητό στη παραλία έτσι ώστε να επιβαρύνετε το στομάχι σας και ακόμη περισσότερο τη καρδιά σας. Τα σνακ θα πρέπει να είναι μικρά και συχνά, φτωχά σε θερμίδες και λιπαρά.
-Μην ξεχνάτε να προσθέτετε στο σακουλάκι σας με τα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά φέτες λεμονιού, για να διατηρούνται τραγανά και φρέσκα.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
