Η τεστοστερόνη ενός άνδρα αρχίζει να μειώνεται από την ηλικία των 30 ετών και συνεχίζει να φθίνει με τον καιρό, προκαλώντας προβλήματα όπως η απώλεια της λίμπιντο, στυτικές δυσλειτουργίες, προβλήματα διάθεσης, συγκέντρωσης και μνήμης. Οι παρακάτω τροφές είναι φυσικά ενισχυτικά της τεστοστερόνης:
- Κρόκος αυγού
Ο κρόκος περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ότι τα ασπράδια. Η βιταμίνη D3 όμως, είναι εκείνη που ευθύνεται για την αύξηση της τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της έως και 400% μέσα σε ένα χρόνο, αν καταναλώνεται καθημερινά.
- Μανιτάρια
Τα μανιτάρια εμποδίζουν την παραγωγή του ενζύμου αρωματάση. Το συγκεκριμένο ένζυμο μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα, με αποτέλεσμα να εμποδίζει την ελεύθερη τεστοστερόνη να συνδεθεί με τους υποδοχείς των ανδρογόνων.
- Σπαράγγια
Γνωστό αφροδισιακό, το σπαράγγι περιέχει φολικό οξύ, κάλιο και βιταμίνη Ε-όλα βασικά για την παραγωγή και άρα αύξηση τεστοστερόνης.
- Μπανάνες
Το ένζυμο βρομελίνης που περιέχουν οι μπανάνες βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και όχι μόνο: οι μπανάνες προσφέρουν ενέργεια που απελευθερώνεται σιγά-σιγά.
- Πιπερόριζα
Μελέτη του 2002 του Ulsan College of Medicine κατέδειξε ότι το κορεατικό κόκκινο τζίνσενγκ βοηθούσε εώς και κατά 60% του ασθενείς που αντιμετώπιζαν προβλήματα στυτικής λειτουργίας.
- Μύδια
Ο ψευδάργυρος είναι βασικός για την παραγωγή τεστοστερόνης- και τα μύδια είναι μακράν η καλύτερη πηγή του συγκεκριμένου μεταλλικού στοιχείου.
- Βρώμη
Η βρώμη αποτελεί πράγματι ένα “δυνατό” κοκτέιλ ψευδαργύρου, L- αργινίνης και βιταμινών Β- όλα ενισχυτικά της σεξουαλικής επίδοσης και τεστοστερονης.
- Σολωμός
Εκτος του ότι περιέχει υψηλές ποσότητες μαγνησίου, βιταμίνης Β και Ωμέγα-3 για την υγιή παραγωγή τεστοστερόνης, ερευνητές του Πανεπιστημίου AGraz Medical University της Αυστρίας βρήκαν ότι ο σολωμός μειώνει τα επίπεδα γεννητικών ορμονών ( Sex Hormone Binding Globulin- SHBG) οι οποίες απενεργοποιούν την τεστοστερόνη.
- Αβοκάντο
Αμερικανοί ερευνητές του Πανεπιστημίου Penn State University βρήκαν ότι οι άνδες με υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών- τα οποία βρίσκονται σε τροφές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί κλπ- είχαν λιγότερη κακή χολιστερίνη και περισσότερη τεστοστερόνη.
- Τόνος
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης έως και 90%, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Graz Medical University της Αυστρίας. Η εν λόγω βιταμίνη είναι απαραίτητη για σπέρμα.
- Κόκκινο κρέας
Μία δίαιτα που δεν περιέχει καθόλου κρέας δεν αυξάνει την τεστοστερόνη. Προσοχή ωστόσο στην ποσότητα κρέατος που καταναλώνετε: σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γιουτα μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας κορεσμένων λιπών μπορεί επίσης να κάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης να “βουλιάξουν”.
- Γαρίδες
Επιλέγοντας θαλασσινά όπως γαρίδες είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να ενισχύσετε το επίπεδο της βιταμίνης D, η οποία έχει μια ισχυρή σύνδεση με την τεστοστερόνη. Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τα ευρήματα αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην εξήγηση γιατί μια μελέτη στο «Medicine and Science in Sports and Exercise» ανέφερε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τείνουν να έχουν ισχυρότερη μυϊκή δύναμη. Έτσι, το αποτέλεσμα είναι ότι αν θέλετε να χτίσετε δύναμη και μυϊκή μάζα σαν επαγγελματίας, είναι καλύτερο να πάρετε στα σοβαρά την πρόσληψη βιταμίνης D.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει τα επίπεδα τεστοστερόνης να μειωθούν.
- Τυρί Ricotta
Αυτό το συστατικό των λαζανιών είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών ορού γάλακτος που μπορεί να βρεθεί στο γαλακτοκομείο, καθιστώντας το χρήσιμο για άνδρες και γυγναίκες που ασχολούνται με την μυϊκή οικοδόμηση. Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ ανακάλυψε ότι τα άτομα που συμπληρώνονταν με πρωτεΐνη ορού γάλακτος είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης από την άρση βαρών.
- Αμύγδαλα
Μία μόλις χούφτα από τους εν λόγω ξηρούς καρπούς ενισχύουν τηνν ερωτική διάθεση τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών και αυτό γιατί περιέχουν πλούσεις ποσότητες υδραργύρου, φυσικού ενισχυτικού της τεστοστερόνης και της λίμπιντο.
Fitstep Tips
Ακόμα ευεργητική στην αύξηση τεστοστερόνης δείχνουν πως έχουν τα τρόφιμα με βιταμίνη C, όπως τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και το σπανάκι. Επίσης, το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης, βέβαια δύσκολα θα φάει κάποιος και στη ποσότητα που χρειάζεται.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
