Κάνε αυτές τις ασκήσεις για να αποκτήσεις πολύ γυμνασμένα πόδια

1.Squats

• Δεν υπάρχει κάποια άλλη άσκηση ή κάποιο μηχάνημα για να σε βοηθήσει περισσότερο να αποκτήσεις γυμνασμένα πόδια που να κάνει καλύτερη δουλειά. Είναι μοναδική άσκηση, καθώς βοηθάει ταυτόχρονα στην απόκτηση ισορροπίας, την καλύτερη λειτουργία των νεύρων και εντείνει την ανάπτυξη των μυών.

2. Walking Lunges

• Ενδυναμώνει τα πόδια αλλά δυναμώνει και τον κορμό με τα βαθιά βήματα που κάνεις. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην εκγύμναση του πάνω μέρος του ποδιού και του γλουτού.

3. Plie squats

• Ακόμη μια πολυαρθρική άσκηση παρόμοια με τα καθίσματα, που γυμνάζει περισσότερο προσαγωγούς και γλουτούς.

4. Leg curl

• Δυναμώνεις τα πόδια σου στο πίσω μέρος. Αν τις κάνεις σωστά, θα παρατηρήσεις πως με κάθε επανάληψη τα πόδια σου γίνονται πιο δυνατά.

5.Sissy Squats

Η άσκηση αυτή αποτελούσε μια από τις καθιερωμένες ασκήσεις ποδιών για τους bodybuilders πριν να εισαχθούν περισσότερες μηχανές στα γυμναστήρια. Φροντίστε να κάνετε πλήρεις επαναλήψεις και να είστε σίγουροι πως αυτή η άσκηση δεν θα σε αφήσει παραπονεμένους.

6. Side Lunges

• Η συγκεκριμένη άσκηση προσφέρει μια διαφορετική προσέγγιση από τις κλασσικές προβολές, αφού πρωτίστως γυμνάζουν το σώμα στο μετωπιαίο επίπεδο, αλλά παράλληλα λόγω τις διαφορετικότητας της κίνησης ταυτόχρονα με τους τετρακέφαλους, ενεργοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό οι γλουτιαίοι μύες, οι προσαγωγοί (λόγω της πλάγιας κίνησης) και οι δικέφαλοι μηριαίοι.

7. Άρσεις θανάτου με λυγισμένα γόνατα

• Με την άσκηση αυτή δίνετε έμφαση στην κίνηση των γλουτών και βάζοντας τους να σηκώνουν πολλά κιλά τους πρεσάρετε κάνοντας μεγάλες και κουραστικές επαναλήψεις.

Fitsteps Tips

Αν αναρωτήθηκες ποτέ γιατί οι αθλητές και οι bodybuilders έχουν τόσο γυμνασμένα πόδια, οι παραπάνω ασκήσεις είναι η απάντηση.

Εάν αρχίσεις να κάνεις αυτές τις 7 ασκήσεις, θα αποκτήσεις και εσύ τα τέλεια γυμνασμένα πόδια. Από το πρώτο κιόλας μήνα θα δεις τη διαφορά.

Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.