Αν οι διακοπές σας περιοριστούν στις 3 ημέρες τότε δεν έχετε πρόβλημα, αν όμως κάνετε διακοπές μεγαλύτερου διαστήματος καλό θα ήταν να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε είναι να μένουμε νηστικοί όλη μέρα για να φάμε το βράδυ ότι θέλουμε στο ταβερνάκι. ΛΆΘΟΣ! Βασικότερο γεύμα το πρωινό που θα κρατήσει και χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μικρά και συχνά γεύματα.
Δείτε παρακάτω τις θερμίδες από τα ποιο συνηθισμένα φαγητά που καταναλώνουμε στις διακοπές:
- Χταπόδι ψητό: 93 kcal
- Χταπόδι κρασάτο: 287 kcal
- Χταπόδι ξιδάτο: 250 kcal
- Καλαμαράκια ψητά: 75kcal
- Καλαμαράκια τηγανιτά: 198 kcal
- Μύδια βραστά: 133 kcal
- Μύδια τηγανιτά 250 kcal
- Μύδια σαγανάκι: 465 kcal
- Γαύρο τηγανιτό: 310 kcal
- Αθαιρίνα τηγανιτή: 410 kcal
- Σαρδέλα τηγανιτή: 551 kcal
- Σαρδέλα με σάλτσα τομάτας: 177 kcal
- Γαρίδες τηγανιτές: 218 kcal
- Γαριδοπίλαφο: 590 kcal
- Καβουροσαλάτα: 180 kcal
- Καραβίδες τηγανιτές : 316 kcal
- Στρείδια τηγανιτά: 368 kcal
- Ξιφία σουβλάκι : 200 kcal
- Ξιφία τηγανιτό : 350 kcal
- Σουβλάκι κοτόπουλο ή φιλέτο κοτόπουλο: 130 kcal
- Μοσχαρίσια ψητή μπριζόλα: 230 kcal
- Χοιρινή ψητή μπριζόλα: 170 kcal
- Παϊδάκια: 444 kcal
- Μπιφτέκι: 230 kcal
- Μπιφτέκι γεμιστό: 350 kcal
- Λουκάνικο χωριάτικο ψητό: 345 kcal
- Πατάτες τηγανιτές : 236 kcal
- Σαλάτα σεφ: 465 kcal
- Κολοκυθάκια Τηγανιτά: 250 kcal
Fitsteps Tips
Φτιάξε το δικό σου μενού επιλέγοντας μαρουλοσαλάτα ή αγγουροντομάτα με φιλέτο κοτόπουλο σχάρας ή χταπόδι σχάρας ή γαρίδες ψητές ή καλαμάρι σχάρας με 1 φέτα ψωμί. Μείνε στη 1 μπάλα παγωτό και μην την συνδυάσεις μαζί με το γεύμα σου, προτίμησε να την φας το απόγευμα για σνακ. Ακόμα καλύτερη επιλογή το παγωτό σορμπέ ή γρανίτα ή frozen yogurt.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε με κάθε ευκαιρία! Με το να κάνουμε ένα χαλαρό περίπατο το βραδάκι ή νωρίς το πρωί, να παίξουμε τένις στην παραλία, να κολυμπήσουμε αρκετά…δε σημαίνει ότι δε θα χαλαρώσουμε ή δεν θα ξεκουραστούμε! Θα είμαστε ποιο ενεργητικοί καθώς η γυμναστική ανεβάζει τη σεροτονίνη, θα έχουμε καλύτερη διάθεση και θα νιώθουμε ποιο ωραία!
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξία
