Η προπόνηση είναι υγεία..Και το καλοκαίρι είναι μια καλή περίοδος για να προπονηθούμε, αλλά οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να μας φέρουν δυσάρεστα αποτελέσματα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές ώστε να μπορέσετε να προφυλαχθείτε αυτές τις ημέρες:
- Άφθονο νερό ( Ο οργανισμός μας χρειάζεται αρκετή ενυδάτωση τις ημέρες του καύσωνα, ακόμα περισσότερο τις μέρες που κάνουμε προπόνηση)
- Μην τα δίνετε όλα αυτές τις ημέρες στην προπόνηση ( Κάντε ένα ποιο χαλαρό πρόγραμμα, με πολλά διαλείμματα και αν νιώθετε ότι ζαλίζεστε διακόψτε τελείως την προπόνηση.
- Ο χώρος που θα προπονήστε να είναι αρκετά δροσερός.
- 12.00-17.00 αποφύγετε την προπόνηση: Εάν μόνο τότε μπορείτε να κάνετε, τότε σίγορα να υπάρχει κλιματισμός.
- Προπονηθείτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα: Καλές ώρες για αυτές τις ημέρες είναι ως τις 11.00 το πρωί και μετά τις 20.00 το απόγευμα.
- Να φοράτε ρούχα που δεν αφήνουν τον ιδρώτα να στεγνώνει πάνω σας και κυρίως ανοιχτόχρωμα.
- Αν νοιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο σταματήστε αμέσως την προπόνηση.
- Οι ειδικοί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν ασκείστε σε θερμοκρασίες 29-32 βαθμών Κελσίου, ενώ αποφύγετε την προπόνηση έξω αν η θερμοκρασία έχει ξεπεράσει τους 32 βαθμούς.
- Ηλεκτρολύτες: Το νερό είναι αρκετό στη προπόνηση ως και μιάμιση ώρα, αν έχετε σκοπό να προπονηθείτε παραπάνω τότε πρέπει να έχετε μαζί σας κάποιους ηλεκτρολύτες.
- Πίνετε νερό συνέχεια ακόμα και αν δεν διψάτε: Εάν διψάσετε είστε ήδη αφυδατωμένοι 2%.
- Αν προπονήστε έξω να φοράτε πάντα καπέλο.
- Προσέξτε και την υγρασία: Μπορεί να μην έχει υψηλή θερμοκρασία αλλά με την υγρασία να νιώθουμε ποιο έντονα την ζέστη οπότε έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για θερμοπληξία.
- Κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα στις διαλειμματικές προπονήσεις: Ο οργανισμός σας είναι ήδη φορτισμένος και προσπάθεί να διαχειριστεί τη ζέστη, μην το πιέζετε παραπάνω.
Fitsteps Tips
Η θερμοπληξία χαρακτηρίζεται από θερμοκρασία σώματος 40,6 κελσίου, κεφαλαλγία, ζαλάδα, παραλήρημα, σύγχηση, ταχυκαρδία, ταχεία καρδιακή συχνότητα και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Μπορεί ωστόσο να προκληθεί καρδιακή ανακοπή από παρατεταμένη άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες.
Γι’αυτό θα ήταν καλύτερα οι ομάδες υψηλού κινδύνου όπως: ηλικιωμένοι, απροπόνητοι, υπέρβαροι-παχύσαρκοι και καρδιοπαθείς να διακόπτουν την προπόνησή τους στις υψηλές θερμοκρασίες.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
