Κατάρριψε αυτούς τους 3 διαδεδομένους μύθους και μάθε τι ισχύει πραγματικά.
Μύθος 1ος
- Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τόσο μεγαλύτεροι μύες.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης από μόνη της δεν αρκεί για να χτίσεις μυϊκό όγκο. Χρειάζεσαι κι ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης για να τα καταφέρεις. Ο μέσος όρος των ανθρώπων καταναλώνει περίπου 80-90 γρ. πρωτεΐνη την ημέρα. Αυτό αποτελεί 2 φορές την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Αν ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη πρωτεΐνης δεν σε αφορά.
Μύθος 2ος
- Όλες οι πρωτεΐνες είναι ίδιες.
Κάθε τρόφιμο ή ποτό που καταναλώνεις ακόμη και ένα αναψυκτικό περιέχει κάποια, έστω, μικρή, ποσότητα πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεν περιέχουν όλες οι διατροφικές πηγές πρωτεΐνης τα απαραίτητα αμινοξέα, που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις όγκο και μυϊκή μάζα. Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στην πρωτεΐνη ζωικής και φυτικής προέλευσης. Ενώ ορισμένα ζωικά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, είναι πλήρεις πηγές βασικών αμινοξέων, κάποια λαχανικά δεν είναι. Επιπλέον, δεν είναι όλες οι φυτικές πρωτεΐνες βιοδιαθέσιμες. Οι φυτικές ίνες σε ορισμένα λαχανικά εμποδίζουν την απορρόφησή τους.
Μύθος 3ος
- Χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.
Αν είσαι πρωταθλητής bodybuilding, τότε χρειάζεσαι πρωτεΐνη κάθε 3 ώρες. Σε κάθε άλλη περίπτωση, η πρωτεΐνη που λαμβάνεις με την διατροφή σου είναι επαρκής για να τα βγάλεις πέρα μετά την άσκηση.
Fitsteps Tips
Σταμάτα να δέχεσαι αμάσητα, την πλύση εγκεφάλου σχετικά με την πρόσθετη λήψη πρωτεΐνης. Στη περίπτωση που κάνεις κάποια έντονη αεροβική ή έντονη προπόνηση με βάρη, τότε οι ανάγκες σου για πρωτεΐνες μπορεί να είναι αυξημένες.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
