Το Μ. Σάββατο το βράδυ από τη νηστεία περνάμε απότομα στο φαγοπότι. Στον πίνακα που ακολουθεί φαίνονται οι θερμίδες και η χοληστερόλη που μπορεί να πάρει κανείς το βράδυ της Ανάστασης.
ΜΕΓΑΛΟ ΣΑΒΒΑΤΟ (ΓΕΥΜΑ ΑΝΑΣΤΑΣΗΣ)
|
ΘΕΡΜΙΔΕΣ (Kcal) |
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ (mg) |
|
|
Μαγειρίτσα 100 γρ |
191 |
189 |
|
Τσουρέκι 100 γρ |
408 |
111 |
|
Κουλουράκια 100 γρ |
390 |
102 |
|
Αυγό 1 τεμ |
75 |
230 |
|
2 φέτες ψωμί |
160 |
0 |
|
Σοκολατένια αυγά 100 γρ |
529 |
10 |
|
2 – 3 ποτ. κρασί |
270 |
0 |
|
Τυρί 100 γρ |
245 |
0 |
|
ΣΥΝΟΛΟ |
2276 |
642 |
Μπορεί κανείς να πάρει λοιπόν 2276 θερμίδες από ένα και μόνο γεύμα καθώς και υπερδιπλάσια ποσότητα χοληστερόλης από αυτή που χρειαζόμαστε καθημερινά αν λάβει κανείς υπόψιν ότι η ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 250 – 300mg!
Είναι λοιπόν εύκολο να αντιληφθούμε ότι χρειάζεται ομαλή μετάβαση από τη νηστεία στο φαγητό και το κλειδί είναι η διατροφή το Μ. Σάββατο. Φροντίζουμε να φάμε ελαφρυά το μεσημέρι ωστε να έχουμε περιθώριο το βράδι μετα την Ανάσταση, χωρίς όμως να το παρακάνουμε!
Ενδεικτικό μενού:
ΠΡΩΙ Ψωμί με μέλι και ταχίνι
ΠΡΟΓΕΥΜΑ Φρούτα
ΜΑΣΗΜΕΡΙ πατάτες βραστές με λαχανικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑ Φρούτα
ΒΡΑΔΙ Μαγειρίτσα 1 ½ φλ + 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί
(προαιρετικά μπορεί να καταναλωθούν 1 – 2 ποτ. κρασί)
Fitsteps Tips
Αν διατροφικά ξεφύγει ο έλεγχος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μέχρι και 4 κιλά μέχρι τη Δευτέρα του Πάσχα, ενώ αν η υπερφαγία συνεχιστεί μέχρι την Κυριακή του Θωμά μπορεί κανείς να πάρει μέχρι και 6 κιλά! Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κάποιο μυστικό που αν το εφαρμόσει κανείς δε θα πάρει κιλά στις γιορτές. Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι να τροποποιήσει τη διατροφική του συμπεριφορά σε διάφορα επίπεδα καθώς και τις παραμέτρους που επηρεάζουν το μεταβολισμό έτσι ώστε να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
