Σας προτείνουμε ασκήσεις που βασίζονται αποκλειστικά και μόνο στο σωματικό βάρος, διότι αναγνωρίζω πως δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να πάνε σε κάποιο γυμναστήριο, ή να αγοράσουν κάποιον εξοπλισμό για να κάνουν γυμναστική στο σπίτι τους. Το μεγάλο μυστικό τέτοιου είδους προγραμμάτων είναι η υψηλή ένταση λόγω των ελάχιστων διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ.
Θα σας δώσουμε λοιπόν 5 ασκήσεις που θα εκτελείτε τη μία πίσω από την άλλη, σε σετ των 20-30 επαναλήψεων, χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώσετε και την τελευταία άσκηση, κάνετε ένα τρίλεπτο διάλειμμα και μετά επαναλαμβάνετε τον κύκλο των ασκήσεων. Θα πρότεινουμε 5-6 κύκλους. Ο χρόνος που θα χρειαστείτε είναι maximum25 λεπτά και θα νιώσετε όπως δεν έχετε νιώσει ποτέ. Θα δείτε τι σημαίνει πραγματική ένταση στην άσκηση!
Δείτε το πρόγραμμα:
Άσκηση 1η: Jump squats
Άσκηση 2η: Alternating Staggered Explosive Pushup
Άσκηση 3η: Alternating Split Squat Jump
Άσκηση 4η: Έλξεις στο μονόζυγο
Άσκηση 5η: Burpees
Fitsteps Tips
Σε περίπτωση που δεν έχετε μονόζυγο, αλλάξτε την άσκηση με βυθίσεις σε ένα πάγκο ή σε μία καρέκλα.
*Βυθίσεις τρικεφάλων
Όσο απλό και αν σας φαίνεται, πιστέψτε ότι το 70% των θαμώνων των γυμναστηρίων δεν θα μπορέσουν να βγάλουν ούτε 3 κύκλους! Υπενθυμίζω, ότι απευθύνεται σε ήδη fit άτομα και το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι, ότι ο καθένας μπορεί να το φέρει στα μέτρα του, είτε αυξάνοντας, είτε μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή των κύκλων.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
