Για όσους έχουν προηγούμενη εμπειρία και θέλουν να συνεχίσουν την εκγύμναση ή έχουν περάσει από το πρόγραμμα αρχαρίων και θέλουν να χάσουν λίπος χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
3-4 φορές την εβδομάδα.
65-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Yπολογίστε τα ατομικά σας όρια με τον τύπο που σας προτείνουμε στο πρόγραμμα των αρχαρίων.
20-35΄ με εναλλαγές ανάμεσα σε περπάτημα σε ευθεία, ανηφόρα και χαλαρό τρέξιμο.
0-4%
5-7,5 χλμ./ώρα
τα πρώτα 5′ με περπάτημα και ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Tα επόμενα 5′, με κλίση 4% ανηφόρα με την ίδια ταχύτητα. Έπειτα 5′, με κλίση 0% με χαλαρό τρέξιμο έως 7,5 χλμ./ ώρα. Tα επόμενα 5′, ξανά με κλίση 4% ανηφόρα και ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Συνεχίστε με την ίδια λογική. Τελειώστε με 2΄ ήπιο περπάτημα σε ευθεία.
Fitsteps Tips
| 60 κιλά | 70 κιλά | 80 κιλά | |
| Περπάτημα 5,5 χλμ./ώρα | 116 θερμίδες | 136 θερμίδες | 154 θερμίδες |
| Tροχάδην 7 χλμ./ώρα | 192 θερμίδες | 224 θερμίδες | 256 θερμίδες |
| Tρέξιμο 10 χλμ./ώρα | 304 θερμίδες | 356 θερμίδες | 406 θερμίδες |
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
