Κορμός proteined

Πολύ εύκολη συνταγή, έτοιμη σε μισή ώρα, χωρίς να στερείτε τη γεύση του αυθεντικού κορμού.

ΥΛΙΚΆ

• 1 μισή φλιτζάνι κοφτό σκόνη πρωτεΐνης (σοκολάτα/βανίλια ότι θέλετε)
• 3 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο VAN HOUTEN
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή μισό φλιτζάνι ελαιόλαδο)
• ρυζογκοφρέτες 2 μισή κούπες τριμμένες ή 2 μισή κούπες μπισκότα πτι-μπερ ολικής άλεσης τριμμένα
• 1μισή κούπα γάλα 0% ή γάλα αμυγδάλου σοκολάτα ( μπορεί να  πάρει κ παραπάνω )

ΕΚΤΈΛΕΣΗ

1. Χτυπήστε τις ρυζογκοφρέτες ή τα μπισκότα είτε στο μπλέντερ είτε βάλτε σε μια σακούλα και χτυπήστε τα με το γουδί μέχρι να γίνουν κομματάκια.
2. Ζεστάνετε το φυστικοβούτυρο να μαλακώσει.
3. Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης με τη σκόνη κακάο.
4. Προσθέστε το γάλα στο μείγμα με τις σκόνες πρωτεΐνης/κακάο.
5. Ρίξτε  μειγμα (γάλα/κακάο/σκόνη πρωτεΐνης) το μπισκότο λίγο λίγο και συγχρόνως ανακατέψτε.
6. Ρίξτε το λιωμένο φυστικοβούτυρο.
7. Ανακατέψτε όλα μαζί τα υλικά και δείτε αν η σύσταση είναι καλή (ούτε πολύ ρευστή ούτε πολύ στεγνή και δράστε αναλόγως είτε προσθέστε λίγο γάλα αν είναι στεγνή, είτε βάλτε λίγο ακόμη μπισκότο ή ρυζογκοφρέτες ).
8. Βάλτε το μειγμα σε μια λαδόκολλα και τυλίξτε το όπως θέλετε.
9. Βάλτε το στη κατάψυξη  μέχρι να παγώσει (πρέπει να κάνει γύρω στις 2-3 ώρες αναλόγως και την κατάψυξη σας).

Fitsteps Tips

1. Προτιμήστε γάλα αμυγδάλου σοκολάτα, γίνεται πιο νόστιμο όπως και ρυζογκοφρέτες “snack a jack” σοκολάτα ή καραμέλα.
2. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε και 1 κούπα βρώμη εάν δεν σας ενδιαφέρουν οι θερμίδες ή να αφαιρέσετε τα μπισκότα ή τις ρυζογκοφρέτες και να προσθέσετε μόνο 3 κούπες βρώμη.
3. Ιδανική λύση για αθλητές που δαπανούν πολύ ενέργεια.
4. Τέλειο snack για περίοδο bulking.

Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.