ΥΛΙΚΆ
- 10-12 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ
- 2 ασπράδια αυγών
- 1 αυγό (ολόκληρο)
- 8 φέτες τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά ( arla delite 5%)
- 1 πακέτο τυρί κρέμα light 5%
- 5 φέτες βραστό φιλέτο γαλοπούλας ή ζαμπόν light
- 1 ποτήρι γάλα 0%
ΕΚΤΈΛΕΣΗ
Βάζουμε τις μισές φέτες μαύρο ψωμί του τοστ σε ταψάκι πυρέξ (ανάλογου μεγέθους). Απλώνουμε τις φέτες τυρί του τοστ και το τυρί κρέμα πάνω από το ψωμί. Στη συνέχεια απλώνουμε και το φιλέτο γαλοπούλας ή το ζαμπόν light και τις υπόλοιπες φέτες ψωμί πάνω από τη γαλοπούλα. Περιχύνουμε το σουφλέ με το γάλα. Χτυπάμε τα ασπράδια αυγών και το ολόκληρο αυγό και περιχύνουμε το σουφλέ. Ψήνουμε σε μέτριο φούρνο για μία ώρα περίπου.
Fitsteps Tips
ΑΝΆΛΥΣΗ ΘΡΕΠΤΙΚΏΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΏΝ
Θερμίδες 1.630 232,8 Ανά μερίδα
Υδατάνθρακες 90 γρ. 12,8 γρ.
Πρωτεΐνες 160 γρ. 22,8 γρ.
Λίπη 65 γρ. 3,2 γρ.
Κυτταρικές Ίνες 100 mg 14,2 mg
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
