Μία από τις πιο έντονες συζητήσεις στον κόσμο του fitness είναι η μάχη των ελεύθερων βαρών (συσκευές χαμηλής τεχνολογίας) σε σχέση με τις μηχανές (συσκευές υψηλής τεχνολογίας). Κάθε πλευρά έχει ένα επιχείρημα! Μα και οι δύο πλευρές έχουν κάποια αξία για τους ισχυρισμούς τους. Ειδικότερα είναι το ερώτημα των αρχαρίων που θέλουν να ασχοληθούν με την σωματοδόμηση.
Τα ελεύθερα βάρη έχουν σίγουρα τα πλεονεκτήματά τους. Ένα από τα μεγάλα οφέλη τους είναι ότι απαιτούν μεγαλύτερη συμμετοχή από τους σταθεροποιητές μυς. Ισχυρότεροι σταθεροποιητές μυς ισούται με μεγαλύτερους μυς. Τα μηχανήματα έχουν επίσης τα πλεονεκτήματά τους. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι μηχανές μπορούν να χτίσουν δύναμη τόσο αποτελεσματικά όσο τα ελεύθερα βάρη.
Τα ελεύθερα βάρη σας αναγκάζουν να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς σταθεροποιητές για να ισορροπήσει το βάρος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε περισσότερη συνολική δύναμη, επειδή οι σταθεροποιητές μύες είναι ζωτικής σημασίας για τις μεγάλες ομάδες μυών να παράγουν περισσότερη δύναμη. Επίσης, με τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασκήσεις με ελεύθερο βάρος, θα σας βοηθήσουν να κάψετε περίπου 50% περισσότερες θερμίδες από ότι οι ασκήσεις με μηχανήματα.
Το γεγονός ότι οι μηχανές χρησιμοποιούν λιγότερο τους σταθεροποιητές μυς, είναι επίσης ένα πλεονέκτημα, γιατί σας βοηθά να επικεντρωθείτε περισσότερο στον στοχευμένο μυ. Όσον αφορά την πεποίθηση ότι οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη θα σας κάνουν να έχετε ισχυρότερη δύναμη από ότι οι ασκήσεις με μηχανήματα, υπάρχει έρευνα που το διαψεύδει αυτό πραγματικά. Στο Valdosta State University (Γεωργία) ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα που εκπαιδεύονται σε ένα πάγκο ελεύθερων βαρών ή σε μηχάνημα για 10 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες αύξησαν την δύναμή τους κατά περίπου 10%.
Συμπέρασμα
Είναι δύσκολο να συγκρίνεις τόσο διαφορετικά πράγματα. Τα οφέλη των δυο εργαλείων προπόνησης είναι αναμφισβήτητα, ενώ ο συνδυασμός τους αποτελεί την ιδανική επιλογή. Ωστόσο, εάν πρέπει να δώσουμε ένα μικρό προβάδισμα θα επιλέξουμε τη προπόνηση με ελεύθερα βάρη. Ο σημαντικότερος λόγος είναι η ελευθερία στη κίνηση η οποία προσομοιώνει τη άσκηση με τη φυσική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο, αλώστε , ότι οι σπουδαιότερες εταιρίες οργάνων γυμναστικής κατασκευάζουν πλέον μηχανές με φυσική σχεδόν κίνηση. Πολύ πριν εκσυγχρονιστούν τα όργανα οι ασκούμενοι είχαν βρει πολλά συνδυαστικά οφέλη στη προπόνηση με τροχαλίες. Το συγκεκριμένο είδος προσφέρει εξαιρετικής ποιότητας λειτουργική προπόνηση (εξάσκηση με φυσικές, καθημερινές δραστηριότητες) περιορίζοντας αρκετά τις πιθανότητες τραυματισμού. Τέλος δεν θα πρέπει να αγνοήσουμε ότι οι ελεύθερες αντιστάσεις προϋποθέτουν άρτια τεχνική, ενώ η παρουσία προπονητή ή συνασκούμενου είναι αδιαπραγμάτευτη.
Fitsteps Tips
Τα κυριότερα πλεονεκτήματα από τα ελεύθερα βάρη είναι:
- Φυσική κίνηση
- Βελτίωση της μυϊκής πυκνότητας
- Βελτίωση της ενδομυϊκής συναρμογής
- Απεριόριστο ασκησιολόγιο
Τα κυριότερα πλεονεκτήματα από τα μηχανήματα είναι:
- Ασφάλεια
- Απομόνωση
- Ευκολία εκτέλεσης του προγράμματος
- Δεν απαιτείτε συνασκούμενος
Τέλος , μην αποφύγετε τις ασκήσεις σε μηχανήματα, θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Χρησιμοποιείστε τόσο τα ελεύθερα βάρη όσο και τα μηχανήματα. Εστιάζοντας στα ελεύθερα βάρη στην αρχή της προπόνηση σας και, στη συνέχεια, που οι σταθεροποιητές μύες θα έχουν κουραστεί, συνεχίστε στα μηχανήματα.
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να συνεχίσετε να δουλεύετε το μυ με μέγιστη ένταση, χωρίς οι μυς σταθεροποιητές να πηγαίνουν πίσω την προπονησή σας.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
