Κάθε ένας από εμάς γεννιέται με έναν ορισμένο τύπο σώματος, ο οποίος και μένει σταθερός σε όλη μας τη ζωή. Εκείνο που μπορείς εσύ να κάνεις είναι να τον ρυθμίζεις στα σωστά επίπεδα με τον κατάλληλο τρόπο ζωής και τη σωστή γυμναστική.
Oι βασικοί σωματότυποι είναι τρεις:
Ο ενδόμορφος τύπος σώματος με μεγάλο βάρος στους γοφούς και τους μηρούς, υψηλή αναλογία λίπους και μυϊκό σύστημα που δεν διακρίνεται.
Ο μεσόμορφος τύπος σώματος που αντιστοιχεί σε μεγάλο άνοιγμα ώμων και γοφών, μικρή μέση και εμφανές μυικό σύστημα.
Ο εκτόμορφος τύπος σώματος με επίπεδο θώρακα, στενούς γοφούς και σχετικά αδύνατο μυϊκό σύστημα.
Με βάση τον σωματότυπό σου παρακάτω θα βρεις την γυμναστική που σου ταιριάζει, αλλά και θα φέρει αποτέλεσμα στο σώμα σου.
ΕΝΔΌΜΟΡΦΟΣ
Ο ενδόμορφος τύπος διακρίνεται για το μαλακό και στρογγυλό σχήμα του σώματος, ατροφικούς μύες και υπερτροφικό πεπτικό σύστημα.
ΣΤΌΧΟΣ : Να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου, να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και τη γενική φυσική σου κατάσταση.
ΤΙ ΕΊΔΟΥΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΑΠΑΙΤΕΊΤΑΙ: Πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις ενδυνάμωσης. Δηλαδή στατικές ασκήσεις για όλο το σώμα (κοιλιακούς, επαναλήψεις με βάρη και ασκήσεις για κορμό και άκρα). Με αυτόν τον τρόπο θα τονώσεις το αδύναμο μυικό σου σύστημα. Χρησιμοποίησε μέτριου μεγέθους βάρη, και κάνε γρήγορες επαναλήψεις, χωρίς πολύ μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Πέρα από όλα είναι πολύ πιο σημαντική η αερόβια άσκηση, που βοηθά στην γρήγορη μείωση του λίπους. Βάλε στόχο κάθε μέρα σου να περιλαμβάνει μια τέτοια άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδήλατο, περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
ΜΕΣΌΜΟΡΦΟΣ
Το μυικό σου σύστημα είναι ιδιαίτερα ανεπτυγμένο, το δέρμα σου είναι ανθεκτικό και παχύ και η στάση του σώματός σου ευθυτενής.
ΣΤΌΧΟΣ: Εφόσον είσαι από φυσικού σου πιο αθλητικός τύπος, το μόνο που χρειάζεται είναι να διατηρήσεις ή να βελτιώσεις αυτή την κατάσταση.
ΤΙ ΕΊΔΟΥΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΑΠΑΙΤΕΊΤΑΙ: Εάν δεν θες να “παραφουσκώσουν” οι ήδη υπερτροφικοί μύες σου, καλύτερα δοκίμασε ελαφριά βάρη με αρκετές επαναλήψεις και αρκετή αερόβια.. Επίσης θα σε βοηθήσουν οι εναλλακτικές μέθοδοι και ασκήσεις ευλυγισίας όπως το pilates.
ΕΚΤ’OΜΟΡΦΟΣ
Ο εκτόμορφος τύπος σώματος διακρίνεται από τον επίπεδο θώρακα, τους στενούς γοφούς και το αδύνατο μυϊκό σύστημα. Κατά κανόνα είναι ψηλοί με νεανική εμφάνιση.
ΣΤΟΧΟΣ: Να δυναμώσεις και να τονώσεις το μυικό σου σύστημα. Πρέπει να επικεντρώσεις επιπλέον στο κάτω μέρος της πλάτης και τη μέση που καταπονείται από την έλλειψη δυνατών μυών που πρέπει να υπάρχουν για να στηρίξουν το σώμα σου.
ΤΙ ΕΊΔΟΥΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΑΠΑΙΤΕΊΤΑΙ: Απώτερος σκοπός σου είναι να πάρεις κάποια κιλά, κυρίως με το να αυξήσεις τους μύες σου. Εδώ το μόνο που θα χρειαστείς είναι στατικές ασκήσεις με βάρη ή με τη χρήση του σωματικού σου βάρους. Οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι πολύ αργές για να έχεις σύντομα το αποτέλεσμα που θέλεις και να κάνεις πιο μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.
Fitsteps Tips
- ΕΝΔΌΜΟΡΦΟΣ: Βάλε στόχο να αλλάξεις και τις διατροφικές σου συνήθειες, μειώνοντας ελαφρά τις θερμίδες που καταναλώνεις ημερησίως.
- ΜΕΣΌΜΟΡΦΟΣ: Καλό είναι να μετριάσεις την ένταση σε ότι είδος άσκησης και αν κάνεις. Είτε είναι ασκήσεις με βάρη -που πρέπει να είναι μέτριου βάρους και σε μέτριο ρυθμό επαναλήψεων – είτε αερόβια άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεις την έντονη άσκηση και τις ακρότητες. Ο σωματότυπός σου έχει την τάση να το “παρακάνει” με το μυικό του σύστημα και μπορεί αυτό να μην σου αρέσει. Εκτός κι αν είσαι fan σώματος με εμφανείς τους γυμνασμένους μύες στα χέρια και τα πόδια! Οι κανόνες υγιεινής διατροφής παραμένουν για όλους ίδιες. Αν κι εσύ το μόνο που χρειάζεσαι είναι κίνηση (και ένα κάποιο μέτρο στο φαγητό).
- ΕΚΤ’OΜΟΡΦΟΣ: Η δίαιτά σου θα πρέπει να είναι αυξημένη σε θερμίδες για να μπορέσει ο οργανισμός να πάρει κάποια κιλά.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
