Η πρωινή αερόβια είναι το μυστικό της επιτυχίας πολλών επαγγελματιών bodybuilders και αθλητών διαφόρων αγωνισμάτων, όπως οι ίδιοι έχουν ομολογήσει σε συνεντεύξεις τους.
Για να δούμε όμως τι συμβαίνει το πρωί?
Τα κύτταρα μας έχουν την ικανότητα να αποθηκεύουν λίπη, όπως ξέρουν να τα απελευθερώνουν. Ο δρόμος τους όμως σταματάει εδώ.Όταν πρόκειται να τα αποβάλει, εμείς πρέπει να βάλουμε μπροστά τη μηχανή που θα τα κάψει, με λίγα λόγια τους μυς. Μυστικό δεν υπάρχει, εάν θέλουμε να κάψουμε λίπος πρέπει να κινούμαστε. Αυτό που ονομάζουμε “βασικός μεταβολισμός”, δηλαδή η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει ο καρδιακός μυς και τα διάφορα όργανά μας σε ηρεμία, δεν ξεπερνά τις 1200 με 1500 θερμίδες την ημέρα. Όσον αφορά τον εγκέφαλό μας , αυτός τρέφεται κυρίως από ζάχαρη και ακόμη και μια εντατική πνευματική δουλειά δεν κινητοποιεί ούτε ένα γραμμάριο λίπος.
Έτσι συμπεραίνουμε, ότι ο τρόπος ζωής μας, που γίνεται όλο και περισσότερο καθιστικός, μας καταδικάζει σε μια πολύ ξεκάθαρη επιλογή: είτε κινούμαστε, είτε έχουμε μεγάλες πιθανότητες να παχύνουμε εάν δεν τρώμε ισορροπημένα. Λίγοι είναι αυτί που δεν διατρέχουν αυτό τον κίνδυνο από άποψη γενετικής.
Θα πρέπει λοιπόν να κινηθούμε. Αλλά θα πρέπει να επιλέξουμε το πότε. Για να το χειριστούμε έξυπνα , θα πρέπει να μάθουμε να επωφελούμαστε όσο περισσότερο γίνεται από την σωματική άσκηση συγχρονίζοντάς την με τους βιολογικούς ρυθμούς. Είναι πολύ απλό! Σημασία έχει να διαλέγετε τις σωστές ώρες, αυτές κατά τις οποίες το λιπώδες κύτταρο είναι στην καλύτερη φάση του για να προχωρήσει στη μείωση των αποθεμάτων.
Πρώτο αναμφισβήτητο στοιχείο : πρέπει να αποφεύγετε να κινήστε τις ώρες που η ινσουλίνη μπλοκάρει τις πύλες εξόδου. Δεν υπάρχει λόγος να παιδεύεστε μετά από ένα γεύμα. Όχι μόνο η άσκηση θα είναι δύσκολη, διότι θα εμποδίσει την διαδικασία, αλλά και δεν θα είναι και αποδοτική.
Δεύτερο αναμφισβήτητο στοιχείο : πρέπει να επιλέγετε τις ώρες που οι ορμόνες που ευνοούν την μείωση των αποθεμάτων, βρίσκονται στη μέγιστη συγκέντρωση.Έτσι η συγκέντρωση της κορτιζόλης, η πρωινή ορμόνη που διεγείρει την δραστηριότητα, είναι η μέγιστη μεταξύ 7 και 8 π.μ. Και είναι επίσης οι ώρες, όπου η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οι γνωστές ορμόνες του στρες, είναι αυξημένες.
Συμπεραίνουμε ότι η αερόβια άσκηση θα είναι πιο επικερδής το πρωί, πριν το πρωινό γεύμα.
Ας ξαναγυρίσουμε λοιπόν στη σοφία των προγόνων μας και ας μιμηθούμε τους αγρότες που έφευγαν για δουλεία το πρωί και επιστρέφανε γύρω στις 10 για ένα καλό κολατσιό. Αυτοί δεν γνώριζαν προβλήματα βάρους!
Φυσικά για όλους ίσως να μην είναι εφικτό αυτό, ένας καλός συμβιβασμός, είναι να περπατήσετε μέχρι το γραφείο και να φάτε το πρωινό σας εκεί. Αν και αυτό δεν είναι εφικτό άλλη ευνοϊκή στιγμή είναι στο τέλος της ημέρας, πριν το μεσημεριανό, ή ακόμα και το βράδυ στις 6-7 μ.μ. πριν από ένα ελαφρύ γεύμα.
Fitsteps Tips
-Εάν είστε υποτασικοί μην το παρακάνετε γιατί η πρωινή αερόβια θα σας ρίξει τη πιεσή σας. Όταν επιστρέψετε φάτε αμέσως ένα δυνατό γεύμα.
-Εάν έχετε θυρεοειδή μην παραλείψετε το χάπι σας, δεν θα μπορέσετε να φτάσετε ούτε στα μισά του στόχου σας.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
