Σε μερικές εβδομάδες θα πρέπει να γδυθείτε και να σκεφτείτε τι μαγιό θα φορέσετε στις διακοπές σας.
Είναι αυτή η στιγμή που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το θέαμα των αντιπαθητικών παχακίων που καταστρέφουν το ηθικό σας και αυτή η φοβερή κυτταρίτιδα που θα θέλατε τόσο να κρύψετε!
Παχάκια, κυτταρίτιδα: ποια είναι η διαφορά και πώς να τα εξαφανίσετε χωρίς κίνδυνο για την υγεία σας;
Περιεχόμενο:
Τα παχάκια, τι είναι;
Λίπος, που αποθηκεύεται στο λιπώδη ιστό. Αποτελείται από κύτταρα που ονομάζονται “λιποκύτταρα” τα οποία στο έλεος των περιστάσεων της ζωής, γεμίζουν ή αποβάλλουν το λίπος που αποθηκεύεται.
Το λίπος διανέμεται σε όλο σώμα αλλά με πολύ άνισο τρόπο. Στους άνδρες, αποθηκεύεται ειδικά στο άνω μέρος του σώματος (όπως το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά ). Οι γλουτοί και οι μηροί τους δεν έχουν παρά μόνο μια λεπτή στρώση λίπους. Ενώ στις γυναίκες, είναι το αντίθετο: το λίπος εγκαθίσταται στο κάτω μέρος του σώματος, σχηματίζοντας τους υπερβολικά γενναιόδωρους γλουτούς.
Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, έτσι είναι φυσιολογικό. Αυτή η τοποθέτηση ελέγχεται από τις ορμόνες: η τεστοστερόνη για τα αρσενικά και τα οιστρογόνα για τα θηλυκά!
Οι γυναίκες είναι πάντα πιο “λιπαρές” από τους άνδρες
Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Για τους άντρες, το λίπος αποτελεί το 12% του κανονικού σωματικού τους βάρους, ενώ για τις γυναίκες είναι διπλάσιο, το 25%! Γιατί;
Ο λιπώδης ιστός είναι μια δεξαμενή ενέργειας. Τίποτα καινούριο εδώ, πρέπει να πάμε πίσω στην αρχή της ανθρωπότητας και στην αποκλειστική γυναικεία λειτουργία που είναι να κάνει παιδιά. Αυτή απαιτεί υπερβολική φυσική ενέργεια:χρειάζονται περίπου 80.000 θερμίδες για να δημιουργηθεί ένα μωρό και χιλιάδες ακόμα θερμίδες για το θηλασμό.
Ανέκαθεν οι γυναίκες είχαν την υποδομή για την αποτελεσματική αποθήκευση λίπους, για την παραγωγή ενέργειας, ακόμα σε περίπτωση λιμού. Ενώ η υποδομή των ανδρών στόχευε στην άμεση διάθεση ενέργειας, ώστε να τρέξουν πίσω από το μαμούθ για να προμηθεύσουν τροφή για την οικογένειά τους.
Χιλιάδες χρόνια αργότερα ο έλεγχος των γεννήσεων και οι προμήθειες των σούπερ μάρκετ δεν έχουν αλλάξει αυτή την έλλειψη ισορροπίας της ποσότητας του λιπώδη ιστού, μεταξύ ανδρών και γυναικών, ούτε το γεγονός ότι το αποθηκευμένο λίπος στους γλουτούς και μηρούς των γυναικών είναι πάντα πιο δύσκολο να εξαλειφθεί σε σχέση με το ανδρικό λίπος.
Καταραμένη κυτταρίτιδα
Παρόλο που ο όρος “κυτταρίτιδας” έχει μπει στην καθομιλουμένη δεν σημαίνει ότι είναι και σωστό. Στο ιατρικό λεξιλόγιο, το επίθημα «ίτιδα» υποδεικνύει μια φλεγμονή.
Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστούς που βρίσκονται κάτω από το δέρμα δεν έχουν πραγματικά φλεγμονή. Έχουν χάσει την ελαστικότητά τους και έχουν φυλακιστεί μέσα σε ένα δίκτυο των συνδετικών ινών που έχουν σκληρυνθεί. Το αποτέλεσμα είναι ότι το νερό δεν κυκλοφορεί καλά, ότι οι κυκλοφορίες έχουν διαταραχθεί επειδή τα μικρά αιμοφόρα και λεμφικά αγγεία που εξασφαλίζουν τη διατροφή και την καθαριότητα δεν μπορούν να εργαστούν σωστά, φυλακισμένα επίσης μέσα σε αυτό το ινώδες δίκτυο. Το λίπος δεν μπορεί να βγει από τα κύτταρα, το νερό δεν μπορεί ούτε να διεισδύσει αλλά ούτε να βγει, και τα μεταβολικά απόβλητα είναι σφηνωμένα.
Όλα αυτά συσσωρεύονται, σκληραίνουν και αυτά τα άσχημα σχηματισμένα και διανεμημένα κύτταρα διαμορφώνουν μικρούς κρατήρες: το αποτρόπαιο δέρμα φλοιού πορτοκαλιού, τόσο αντιαισθητικό και επίπονο μόλις το τσιμπάς.
Η κυτταρίτιδα είναι αρκετά δύσκολη για να εξαφανιστεί επειδή διάφοροι παράγοντες αποτελούν την πηγή προέλευσης.
Από πού έρχεται η κυτταρίτιδα;
- Από γενετική κληρονομιά, δυστυχώς! Η κυτταρίτιδα διαβιβάζεται από μητέρα σε κόρη.
- Από ορμονική ανισορροπία, ακόμα και ελαφράς: λίγο παραπάνω οιστρογόνο (που ενθαρρύνουν την αποθήκευση των λιπών) και όχι αρκετή προγεστερόνη. Είναι επίσης αυτό που εξηγεί άλλη μια αδικία: σπάνιοι είναι οι άνδρες που έχουν κυτταρίτιδα.
- Από κακό κυκλοφορικό στα πόδια εξαιτίας φλεβών που δεν λειτουργούν σωστά και οκνηρών λεμφικών αγγείων: αυτό ενθαρρύνει την δημιουργία της ίνωσης που μπλοκάρει τα λιπώδη κύτταρα.
- Από την καθιστική ζωή: όταν κάθεστε όλη ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή ή μέσα σε ένα αυτοκίνητο, η θέση αυτή δεν ευνοεί πραγματικά το κυκλοφορικό στα πόδια.
Όταν όλοι αυτοί παράγοντες συνδυάζονται, είναι μάλλον απελπιστικό, ακόμα και αν δεν έχουμε παραπανίσια κιλά. Μπορεί να έχουμε κανονικό βάρος και να είμαστε λεπτές, αλλά να έχουμε δέρμα φλοιού πορτοκαλιού στους μηρούς και τους γλουτούς.
Ψεύτικη κυτταρίτιδα, πραγματικό λίπος!
Όταν έχουμε χοντρά μπούτια και πλούσιους γλουτούς που μας απαγορεύουν να φοράμε slim τζιν, έχουμε συχνά την τάση να κατηγορήσουμε αυτή η αναπόφευκτη κυτταρίτιδα. Ειδικά όταν, συγχρόνως, έχουμε βαριά και πρησμένα πόδια.
Αλλά όταν το δέρμα των μηρών και των γλουτών είναι λείο, πρόκειται τότε για απλό λίπος: τα λιπώδη κύτταρα είναι φυσιολογικά και ακόμα και αν αυτό δεν είναι το ιδανικό όσον αφορά το κυκλοφορικό στα πόδια, οι ανταλλαγές γίνονται σωστά.
Πλούσιοι μηροί και γλουτοί μπορούν να προέλθουν από εθνικά χαρακτηριστικά: οι γυναίκες των χωρών του Βορρά είναι συνήθως πιο λεπτοκαμωμένες από εκείνες των μεσογειακών χωρών που έχουν τάση να έχουν φαρδύτερους γοφούς.
Αλλά είτε είμαστε του Βορρά ή του Νότου, τα υπερβολικά κιλά είναι υπεύθυνα εφόσον το παραπανίσιο λίπος συσσωρεύεται πιο εύκολα στους γλουτούς και στους μηρούς.
Πώς να αποκτήσετε ξανά όμορφους μηρούς και σφιχτούς γλουτούς;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να επιχειρήσετε είναι να χάσετε τα επιπλέον κιλά σας.
Όχι με μια αυστηρή ή ανισόρροπη δίαιτα, ούτε καταπίνοντας οποιαδήποτε χάπια ή θαυματουργά ροφήματα επικίνδυνα για την υγεία. Θα πάρουμε αναπόφευκτα αυτά τα κιλά πίσω.
Αλλά απλά υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή:
- γαλακτοκομικά,
- κρέας ή ψάρι σε κάθε γεύμα με πολλά λαχανικά,
- δημητριακά,
- πολύ σπάνια αλλαντικά,
- πολύ λίγα ή καθόλου αναψυκτικά και γλυκά προϊόντα
- ούτε επεξεργασμένες τροφές.
Και επίσης κουνηθείτε! Όταν περπατάμε 1 ώρα την ημέρα, βρίσκουμε πολύ πιο εύκολα το κανονικό μας βάρος. Και συγχρόνως, ενεργοποιούμε το κυκλοφορικό στα πόδια μας.
Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε ένα άθλημα που τους κινητοποιεί: ποδήλατο (έξω ή μπροστά από την τηλεόραση), χορός μέσα σε μια αίθουσα γυμναστηρίου, μια λέσχη ή κλαμπ, κολύμβηση (με βατραχόπεδιλα, είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά, ειδικά για τους γλουτούς).
Όταν κάθεστε όλη ημέρα μπροστά σε ένα υπολογιστή, πρέπει να σηκωθείτε συχνά και να κάνετε μερικά βήματα (σφίγγοντας τους γλουτούς, είναι πιο αποτελεσματικό).
Πώς να ξεφορτωθείτε από την κυτταρίτιδα;
Στις παραπάνω συμβουλές για την καταπολέμηση του λίπους, μπορεί να προσθέσει μια αισθητική αντιμετώπιση. Υπάρχουν πολλές, κάποιες είναι επίπονες όπως η έγχυση ουσιών, η μεσοθεραπεία, η ηλεκτρόλυση, οι υπέρηχοι που γίνονται σε ινστιτούτο και είναι πολύ ακριβοί. Όλοι έχουν ένα παροδικό αποτέλεσμα και πρέπει να ανανεωθούν περιοδικά.
Η λεμφική παροχέτευση είναι αποτελεσματική, βελτιώνει καλά το κυκλοφορικό, ειδικά όταν πραγματοποιείται χειροκίνητα από εξειδικευμένη αισθητικός ή φυσιοθεραπευτής.
Η πιο οικονομική λύση είναι να κάνετε μασάζ κάθε μέρα με μια κρέμα ή ένα λάδι για την κυτταρίτιδα. Δεν χρειάζεται να διαλέξετε το πιο ακριβό: αυτά που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ και περιέχουν καφεΐνη είναι εξίσου αποτελεσματικά.
Το πιο σημαντικό είναι να το εφαρμόσετε κάθε μέρα, κάνοντας μασάζ για αρκετή ώρα στα πόδια από κάτω προς τα πάνω ώστε να ενθαρρύνει την φλεβική και λεμφική κυκλοφορία. Μπορείτε να μάθετε τις σωστές κινήσεις από μια αισθητικός και έπειτα να τις εφαρμόστε μόνη σας.
Fitsteps Tips
Είναι μια μακροπρόθεσμη επιχείρηση: καμία κυτταρίτιδα δεν εξαφανίζεται από μια μέρα στην άλλη.
Η καθημερινή τακτικότητα και η υπομονή, τόσο για τη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους όσο για τη φυσική άσκηση και το μασάζ για κυτταρίτιδας είναι οι στυλοβάτες της επιτυχίας για να βρείτε ξανά λείους, λεπτούς και σφιχτούς μηρούς και γλουτούς.
Πηγή: e-diatrofi
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
