Σίγουρα όλοι οι άντρες προτιμούν μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά, χωρίς το “σωσίβιο” που σίγουρα ενοχλεί τους περισσότερους. Γι’αυτό θα πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών. Σας προτείνω τις παρακάτω ασκήσεις:
- Ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα
Με αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται οι άνω και οι κάτω κοιλιακοί σου. Εκτέλεσε 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
2. Ποδήλατο
Με αυτή την άσκηση εστιάζεις στους πλάγιους κοιλιακούς σου αποχαιρετάς τα “χερούλια” που έχεις δίπλα στην κοιλιά σου. Εκτέλεσε 4 σετ των 45 δευτερολέπτων.
3. Γέφυρα
Αυτή η άσκηση γυμνάζει όλο το κορμό σου, κοιλιακούς και ραχιαίους. Ταυτόχρονα είναι από τις ελάχιστες ασκήσεις που γυμνάζει τον εγκάρσιο μυ. Ο εγκάρσιος μυς είναι υπεύθυνος για τη χαλάρωση. Κατάλληλη άσκηση για όσους έχουν χάσει πολλά κιλά. Εκτέλεσε 4 σετ των 30 δευτερολέπτων και στη συνέχεια φτάσε μέχρι 1 λεπτό.
4. Oblique crunch with the knee raise
Κατάλληλη άσκηση για να διώξει το “σωσίβιο’. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Fitsteps Tips
Οι ασκήσεις των κοιλιακών δυναμώνουν τους αντίστοιχους μυς, όμως δεν μπορούν να απομακρύνουν το λίπος που καλύπτει την συγκεκριμένη περιοχή. Χρειάζεστε ένα ειδικευμένο πρόγραμμα ώστε να απαλλαγείτε από το ποσοστό λίπους που έχει συσσωρευτεί σε αυτή τη περιοχή. Για την ακρίβεια θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα αερόβιο πρόγραμμα και ταυτόχρονα σε ένα πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.