Η κύφωση είναι μια παρέκκλιση από τη σωστή στάση του σώματος. Στη κύφωση οι ώμοι είναι γυρτοί προς τα εμπρός με αποτέλεσμα να προκύπτουν και τα προβλήματα στη ράχη, οι πόνοι, η δυσκαμψία. Όταν κάποιος έχει κύφωση δυσκολεύεται και στη καθημερινότητα του, καθώς δυσκολεύεται στις απλές καθημερινές κινήσεις π.χ. να γυρίσει πίσω στο αυτοκίνητο να ελέγξει, να σκύψει να δέσει τα κορδόνια του κ.α
Αυτό που θα σας βοηθήσει αρκετά είναι η γυμναστική. Πολλοί βέβαια παραπονιούνται ότι γυμνάζονται συστηματικά 5 φορές την εβδομάδα παρόλα αυτά υποφέρουν από πόνους και δυσκαμψία. Και όμως, το λανθασμένο πρόγραμμα προπόνησης σας, όχι μόνο δε θα σας ανακουφίσει αλλά ίσως και να σας επιβαρύνει. Το πρόγραμμα προπόνησης σας θα πρέπει να δίνει έμφαση στους ελάσσων στρογγύλος, υπακάνθιος και οπίσθιος δελτοειδής) ,στη μεσαία και κάτω μοίρα του τραπεζοειδή και στον ρομβοειδή, επειδή υπάρχει ακαμψία στους έξω στροφείς μύες. Πιο συγκεκριμένα, ασκήσεις με λάστιχο για ενδυνάμωση του πάνω μέρους της πλάτης (έλξεις ανοιχτής λαβής), με αλτήρες σκυφτές εκτάσεις για τον δελτοειδή κ.α.
Δείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν:
- Swan Dive
2. Προτάσεις από σκυφτή θέση πάνω σε μπάλα
3. Flying snow angels
Η καθοδήγηση πάντα από trainer. Όταν υπάρχουν μυοσκελετικά προβλήματα η επιλογή του personal trainer είναι ιδανική!
Fitsteps Tips
Επίσης, θα πρέπει στο πρόγραμμα να έχουμε ενσωματώσει και διατατικές ασκήσεις των θωρακικών μυών και των μυών της πρόσθιας μοίρας του ώμου. Όμως για να μπορέσουμε να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας θα πρέπει να προσέχουμε τη στάση μας και στη καθημερινότητα μας. Για παράδειγμα όταν καθόμαστε στο γραφείο, στην εργασία μας, στο σπίτι..
Σωστή στάση σώματος
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
