Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να μας φοβίζει, αρκεί να είναι σωστό και ισορροπημένο. Ένα σωστό βραδινό γεύμα βοηθάει στην σταθεροποίηση των κιλών μας. Το βραδινό μας γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά και φυτικές ίνες για να έχετε “όνειρα γλυκά”!
Δείτε τι σας προτείνει το Fitsteps:
- Σαλάτα με φιλέτο σολομού, 1 μπώλ λαχανικά, dressing από 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα, λεμόνι, μαύρο ψωμί.
- Παξιμάδι ντάκος (κρητικό), με τριμμένη ντομάτα, τυρί cottage ή τυρί φέτα, μπαχαρικά, 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
- Κρητική σαλάτα με κριθαρένιο παξιμάδι, τυρί cottage cheese, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά.
- Τονοσαλάτα με φιλέτο τόνου σε νερό, λίγο μαγιονέζα light, 1 μπώλ λαχανικά, μαύρο ψωμί.
- Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο, γαρίδες, 1/2 αβοκάντο, κολοκύθια, λίγο ρόκα, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο.
- Σάντουϊτς με μαύρο ψωμί, φιλέτο σολομού, philadelphia light ή κατίκι, μαρούλι, αγγούρι.
- Ντάκος με τόνο: 1 παξιμάδι ντάκος με 1 ξεφλουδισμένη ντομάτα ψιλοκομμένη, λίγη κάπαρη, τόνο σε νέρο, κρητική μυζήθρα, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 κουταλιά κρέμα μπαλσάμικο
- Τορτίγια με κοτόπουλο καπνιστό: 1 μεσαία τορτίγια ολικής αλέσεως, κοτόπουλο καπνιστό, κρέμα τυριού light, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, καρότο.
Και για τους λάτρεις των αλλαντικών: Μεσαία αραβική πίττα, λουκάνικο από γαλοπούλα 0-3% creta farm , ντομάτα, μουστάρδα.
Δεν ξεχάσαμε βέβαια το σουβλάκι, διότι καλοκαιράκι χωρίς σουβλάκι γίνεται ? Δε γίνεται…Σουβλάκι με αραβική πίττα, χωρίς λάδι, φιλετάκια κοτόπουλου, ντομάτα, σως από γιαούρτι 2%, λίγο μουστάρδα.
Fitsteps Tips
Υπολογίστε να έχετε ένα διάστημα 2 ωρών από την ώρα που φάγατε μέχρι να κοιμηθείτε, για να μπορέσει το στομάχι και το γαστρεντερικό σας σύστημα να το επεξεργαστεί.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας