Η διατροφή μας τις ημέρες του καύσωνα μπορεί να είναι σύμμαχος μας αλλά μπορεί να αποδειχθεί και εχθρός στη προσπάθεια μας να δροσιστούμε.
Δείτε παρακάτω τι θα σας ωφελήσει αυτές τις ημέρες για να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός μας που πέφτει για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του οργανισμού μας σε φυσιολογικά επίπεδα και να μην κινδυνέψει η υγεία μας:
- Άφθονο νερό ( οι διεθνείς οργανισμοί συστήνουν 9 μερίδες για τις γυναίκες και 13 για τους άνδρες, όταν η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml)
- Ροφήματα ( φρέσκους χυμούς, παγωμένα smoothies με γιαούρτι και φρούτα, παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη)
- Αρκετά ελαφριά γεύματα ειδικά την ώρα της θάλασσας ( γιαούρτι, φρούτα, δροσερές σαλάτες, φρουτοσαλάτες, χόρτα, κολοκυθάκια βραστά)
- Καρπούζι, ντομάτες, παπάγια, ροζ γκρέιπφρουτ: Λόγω του λυκοπενίου που βρίσκεται σε αυτά τα φρούτα και μπορεί να σας προστατέψει από την έκθεση σας στον ήλιο.
- Καφές : Συμβάλει στην ενυδάτωση μας αλλά λόγω της καφείνης μέσω του καφέ αλλά και του τσαγιού μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίστροφο αποτέλεσμα, δηλαδή στην αφυδάτωση.
Αποφύγετε τελείως τα μεγάλα και λιπαρά γεύματα (για παράδειγμα παστίτσιο, μουσακά, κ.λ.π.), πικάντικες σάλτσες, fast food, αλλαντικά, τηγανιτά, κοκκινιστά, όπως και γλυκά. Επίσης αλκοολούχα ποτά διότι αφυδατώνουν το σώμα λόγω της διούρησης που προκαλούν.
Fitsteps Tips
Προσοχή στις ευαίσθητες ομάδες και αποφυγή της έκθεσης του ήλιου τις μεσημεριανές ώρες και διακοπή κάθε δραστηριότητας σε: βρέφη, παιδιά, εγκυμονούσες, θηλάζουσες, ηλικιωμένους.
Να θυμάστε: Όταν αισθανόμαστε δίψα έχουμε ήδη 2% αφυδάτωση στο σώμα μας. Όταν συμβούν τα παρακάτω: ζαλάδα, παραλήρημα, μυϊκός σπασμός, εξασθένηση, κατάπτωση, έχετε 10% αφυδατωθεί και είναι δύσκολο ποια να ρυθμιστούν οι ηλεκτρολύτες μας χωρίς βοήθεια.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
