Δεν χρειάζεστε ούτε γυμναστήριο, ούτε εξοπλισμό και το καλύτερο όχι squats….Χρειάζεστε μόνο το τοίχο του σπιτιού σας για να πάρουν τα ‘πάνω’ τους οι γλουτοί σας…..
- Ανύψωση γλουτού με τεντωμένα πόδια
Εκτέλεση: Έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα στο τοίχο ανυψώνετε το γλουτό σας και εκτελείτε 4 σετ των 20 επαναλήψεων , έπειτα φέρνετε το πόδι τελείως τεντωμένο μπροστά εναλλάξ( όπως φαίνεται στη φωτογραφία) και εκτελείτε πάλι 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
2. Ανύψωση γλουτού με λυγισμένα πόδια.
Εκτέλεση: Στήριξτε τα πέλματα στον τοίχο με τους μηρούς να βρίσκονται παράλληλα με τον τοίχο και τα γόνατα λυγισμένα κατά 90o. Ανυψώστε το γλουτό σας και εκτελείτε 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
Fitsteps Tips
Η επιτυχία βρίσκεται στο χτίσιμο της μυικής μάζας! Γι’ αυτό προτείνουμε να σταματήστε να παθαίνετε εμμονή με τη ζυγαριά, διότι οι συνεχόμενες αυξομειώσεις προκαλούν μόνο χαλάρωση και όχι αυτό που επιζητείτε. Αγαπήστε το σώμα σας και δώστε περισσότερη σημασία στην υγεία σας και όχι στους αριθμούς της ζυγαριάς.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
