Οι δυνατοί δικέφαλοι δεν είναι μόνο για μόστρα, αποτελούν πραγματικά εργαλεία. Επίσης, ίσως είναι οι πιο βασικοί μύες για ένα πλήθος ασκήσεων που χρειάζεται το σώμα σου.
- ΈΛΞΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΉΣ ΛΑΒΉΣ
- Πως να το κάνεις?
Αιωρήσου από ένα μονόζυγο με τις παλάμες σου προς τα εσένα, σε απόσταση 15 εκ. μεταξύ τους. Ανέβα μέχρι το στήθος να φτάσει στο μονόζυγο. Κατέβα. Κάνε 3-5 σετ επαναλήψεων. Ξεκουράσου 1′ μεταξύ των σετ.
2. ΚΆΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΆΛΩΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ
- Πως να το κάνεις?
Τα χέρια σου, καθώς κρατάς την μπάρα, πρέπει να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων σου. Σήκωσέ την, μείνε, κατέβασέ την ( αυτό είναι 1 επανάληψη). Κάνε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων. Κατέβαζε την μπάρα στα 3″.
3. ΚΆΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΆΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ
\
- Πως να το κάνεις?
Αλλάζοντας απλά και μόνο τη λαβή θα γυμνάσεις διαφορετικές μυικές ομάδες.
Κράτα τους αλτήρες κοντά στα πλευρά. Καθώς ανεβάζεις τα χέρια σου, στρέψε τους καρπούς, ώστε οι αλτήρες να έρθουν στην κλασική θέση. Έπειτα στρέψε τους καρπούς σου, ώστε να έρθουν αντικριστά. Μείνε εκεί για 1″. Επανάλαβε 2-4 φορές.
Fitsteps Tips
Οι έλξεις μεταφέρουν το φορτίο της άσκησης από τα φτερά της πλάτης στους δικεφάλους. Έτσι δυναμώνουν καλύτερα.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
