Με τη διαλειμματική άσκηση καις εκατοντάδες θερμίδες, χτίζεις αντοχή και αποκτάς σφιχτό σώμα, με γράμμωση. Σύμφωνοι. Θα πρέπει όμως να αλλάζεις προπονήσεις προκειμένου να κρατάς το μυαλό και το σώμα σου σε εγρήγορση. Βάλε αυτή τη προπόνηση στο προγραμμά σου και θα κρατήσεις τις καύσεις σου και το πήχη σου πολύ ψηλά!
CHIPPER ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ
- Τι είναι: Ένα είδος προπόνησης όπου εκτελείς πολλές διαδοχικές επαναλήψεις (30,50 ή και περισσότερες ) σε κάθε άσκηση, όσο πιο γρήγορα μπορείς. Το γνωρίζουν οι crossfit lovers.
- Γιατί αποδίδει : Με τα chippers εκπαιδεύεσαι να κρατάς ρυθμό σε μια δύσκολη προπόνηση βελτιώνοντας την αντοχή, τη δύναμη και την επιμονή σου.
- Πως θα το κάνεις: Διάλεξε 5-10 κινήσεις που θα συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις με βάρη (βαράκια, kettlebell ή μπάλα), ασκήσεις με με το βάρος του σώματός σου ( καθίσματα, sit ups, σανίδες) και πλειομετρικές ασκήσεις με εκρηκτικά άλματα. Βάλ’τες με τέτοια σειρά ώστε να στοχεύεις διαφορετικές μυικές ομάδες κάθε φορά( κάνε για παράδειγμα, μία άσκηση για το επάνω μέρος του σώματος σου και μετά μία για τους κοιλιακούς ή για τα πόδια) και πρόσθεσε μία ή δύο ασκήσεις στη μέση της προπόνησης . Ξεκίνα με 30 ή 50 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Αν είσαι πιο κοντά στην εκδοχή του μαραθωνίου , αύξησε τις επαναλήψεις σου στις 75-100 σε κάθε άσκηση.
Fitsteps Tips
Φαντάσου το chipper ως την hiit προπόνηση που αντιστοιχεί σε τρέξιμο 10 χλμ ή ενός μαραθωνίου. Αν τρέξεις τα πρώτα δύσκολα χιλιόμετρα όσο πιο γρήγορα μπορείς, θα εξαντληθείς πριν φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού. Εάν όμως έχεις τον σωστό ρυθμό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις σωστά την ενέργειά σου μέχρι να έρθει η ώρα να περάσεις το τέρμα, το ίδιο κάνεις όταν μαθαίνεις να κρατάς ενέργεια για να μπορείς να εκτελε;eσεις σωστά και την τελευταία επανάληψη chipper.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας