- Τι είναι: Μια γρήγορη προπόνηση, βασισμένη στους χρόνους, στην οποία εναλλάσεις μια ισομετρική (όπως σανίδα) και μια πλειομετρική άσκηση (όπως burpees).
- Γιατί αποδίδει: Πρώτον, ενισχύεις την αντοχή σου κρατώντας μια μυϊκή σύσπαση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (αυτό είναι η ισομετρική)και μετά βελτιώνεις την ταχύτητα και την δύναμή σου και βάζεις στο παιχνίδι το καρδιαγγειακό σου σύστημα με μεγάλες και γρήγορες κινήσεις.
- Πως θα το κάνεις: Επικεντρώσου σε μία περιοχή όπως οι ώμοι, το στήθος και οι κοιλιακοί, και κάνε ασκήσεις όπως σανίδα και push-up με άγγιγμα του ώμου( κάνε ένα push-up και άγγιξε με το ένα χέρι τον αντίθετο ώμο. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε. Ή διάλεξε ασκήσεις που πιάνουν διαφορετικούς μυς, όπως κοιλιακούς hollow hold ( ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, μετά ανασήκωσε τα χέρια, το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια μερικά εκατοστά) και καθίσματα με αναπήδηση, για να σφίξεις τα πόδια και τους γλουτούς σου. Κράτησε την ισομετρική άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάνε όσο πιο γρήγορα μπορείς την πλειομετρική για 20 δευτερόλεπτα – συνέχισε εναλλάσοντας για 3-8 λεπτά. Ξεκουράσου 1-2 λεπτά. Για μια προπόνηση για όλο το σώμα, διάλεξε δύο ακόμα ζευγάρια ασκήσεων που στοχεύουν διαφορετικούς μυς για τον δεύτερο και τον τρίτο γύρο.
Fitsteps Tips
Θέλεις φυσική κατάσταση και επιδόσεις?
Συνδύασε ισομετρικές και πλειομετρικές ασκήσεις και θα πετύχεις και τα δύο για στόχευση στην ενδυνάμωση.
- Κάνε εναλλάξ πλειομετρικές και λιγότερο δυναμικές ασκήσεις για να πέσουν οι παλμοί και να μπορείς να διατηρείς ψηλά την ένταση της προπόνησης.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
