Όπως σε κάθε εορταστική περίοδο έτσι και τώρα που πλησιάζει το Πάσχα αποζητούμε την ιδανική δίαιτα! Μείνετε μακριά από δίαιτες μονοφαγίας, οι οποίες στερούνται θρεπτικών συστατικών, εξαντλούν τον οργανισμό μας και οδηγούν σε καταστάσεις υπερφαγίας. Αντίθετα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και θα πετύχετε την απώλεια σωματικού βάρους που επιθυμείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα, εύκολα και υγιεινά!
Μ. Δευτέρα | Μ. Τρίτη | Μ. Τετάρτη | Μ. Πέμπτη | Μ. Παρασκευή | Μ. Σάββατο | Κυριακή του Πάσχα | ||||||||
ΠΡΩΙΝΌ | Γάλα αμυγδάλου με | 1 ποτήρι φρέσκο χυ- | 1 ποτήρι φρέσκο χυ- | 1 κουλούρι Θεσ/νί- | Γάλα αμυγδάλου με | 1 ποτήρι φρέσκο χυ- | * | |||||||
δημητριακά ολικής | μό πορτοκαλιού, | μό πορτοκαλιού, | κης, ταχίνι | δημητριακά ολικής | μό πορτοκαλιού, | |||||||||
αλέσεως | ψωμί ολικής αλέσε- | φρυγανιές ολικής | αλέσεως | ψωμί ολικής αλέσε- | ||||||||||
ως, λίγο μέλι, λίγο | αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι | ως, λίγο μέλι, λίγο | ||||||||||||
ταχίνι | φυστικοβούτυρο | |||||||||||||
Δεκατια- | 2 φρούτα | 2 αποξηραμένα | 10 αμύγδαλα | 2 φρούτα | 5 καρύδια | 1 κουλούρι Θεσ/νί- | * | |||||||
νό | φρούτα | κης | ||||||||||||
Μεσημε- | σουπιές με άφθονο | 1 μερίδα φακές,σά- | χταποδάκι βραστό | σπανακόρυζο, σά- | καλαμάρι ψητό στο | αγγινάρες αλά πο- | ||||||||
ριανό | σπανάκι, σάλτσα | λτσα φρ’εσκιας το- | με κοφτό μακαρο- | λτσα φρέσκιας το- | φούρνο γεμιστό με | λίτα με καρότο και | ||||||||
φρέσκιας τομάτας, | μάτας, 1 κ.σ ελαιό- | νάκι, σάλτσα φρέ- | μάτας, 1 κ.σ ελαιό- | τυρί νηστίσιμο, | λεμόνι, τυρί νηστί- | |||||||||
μπαχαρικά, 1 κ.σ. | λαδο ανά μερίδα, | σκιας τομάτας, | λαδο, ψωμί ολικής | 1 μεγάλο μπωλ | σιμο, ψωμί ολικής | |||||||||
ελαιόλαδο, ψωμί | ελιές, 1 μεγάλο | 1 μπωλ λαχανικά | αλέσεως | λαχανικά, ψωμί | αλέσεως | |||||||||
ολικής αλέσεως | μπωλ λαχανικά, | ολικής αλέσεως | ||||||||||||
ψωμί ολικής αλέ- | ||||||||||||||
σεως | ||||||||||||||
Απογευ- | 1 μπάρα ολικής | 30 γρ. παστέλι | 2 φρούτα | 30 γρ. σοκολάτα | 2 φρούτα | 2 αποξηραμένα | * | |||||||
ματινό | αλέσεως | υγείας | φρούτα | |||||||||||
Βραδινό | Ατομική πίτσα | δημητριακά ολικής | σούπα λαχανικών | μεσογειακή σαλάτα | Σαλάτα με γαρίδες | * | * | |||||||
με αραβική πίττα, | αλέσεως με γάλα | με πατάτες, κολο- | μαρούλια-τοματί- | και αβοκάντο (γα- | ||||||||||
τυρί νηστίσιμο, | αμυγδάλου | κυθάκια, καρότα | ναι-καλαμπόκι, πι- | ρίδες, αβοκάντο, | ||||||||||
ελιές, λαχανικά της | και σέλινο,1 κ.σ. | περιές, κάπαρη, | κολοκυθάκια, ρόκα | |||||||||||
αρεσκείας σας | λάδι ωμό, ψωμί | ελιές, κρουτόν, τυρί | χυμό, λεμονιού, | |||||||||||
ολικής αλέσεως | νηστίσιμο, 1 κ.σ. | ελαιόλαδο | ||||||||||||
ελαιόλαδο, 1 κ.σ. | ||||||||||||||
κρέμα μπαλσάμικο |
- Το Βράδυ της Αναστάσεως όπως και την ημέρα του Πάσχα, καταναλώστε με φειδώ τα κρεατικά αλλά μείνετε μακριά από τσουρέκια, κουλούρια και ότι περιέχει το άσπρο αλεύρι.
- Οι ποσότητες δεν αναφέρονται γιατί κάθε άνθρωπος διαφέρει, έχει άλλες διατροφικές ανάγκες, διαφορετικές δραστηριότητες και διαφορετικούς στόχους.
Fitsteps Tips
- Ακολουθείστε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα , ώστε να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνετε συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού.
- Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες. Η αποκατάσταση της περιόδου νηστείας που αντιμετώπισε ο οργανισμός κατά την διάρκεια του ύπνου είναι το σημείο κλειδί στην τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.
- Καταναλώστε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
- Καταναλώνετε ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, όσπρια, τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
- Καταναλώστε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, όσπρια, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά μου χρειάζεστε.
- Καταναλώνετε καθημερινά 2 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.
- Μην τρώτε αργά το βράδυ.
- Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
- Όποτε έρχεστε αντιμέτωποι με ένα πολύ ελκυστικό φαγητό να καταναλώνετε ένα μικρό μέρος από αυτό. Ελαττώστε το αίσθημα της πείνας, τρώγοντας ένα μικρό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες μικρογεύμα, όπως φρούτο ή σαλάτα. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να σας κάνει περισσότερο λαίμαργου.
- Μην τσιμπολογάτε ό,τι βρίσκετε μπροστά σας. Φροντίστε πάντως μεγάλο μέρος του να καταλαμβάνουν τρόφιμα υγιεινά, εύγευστα και ολιγοθερμιδικά, όπως είναι τα βραστά ή φρέσκα λαχανικά, τα τυριά με χαμηλά λιπαρά κλπ.Όταν διασκεδάζετε, επιλέξτε τα γεύματα με τις λιγότερες θερμίδες και λιπαρά.
- Μην υποβάλλεται τον εαυτό σας σε μια ολοήμερη αφαγία έως την ώρα του επικείμενου δείπνου ώστε να φάτε υποτιθέμενα ελευθέρα ότι επιθυμείτε, γιατί τρώτε περισσότερο με λαιμαργία και ο οργανισμός υποβάλλεται σε ένα ΄΄μεταβολικό σοκ΄΄.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα (καθημερινά 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα), έστω και λίγο. Ακόμη και ένας περίπατος μπορεί να σε βοηθήσει. Μόνο το περπάτημα θα σε βοηθήσει να τονώσεις τον μεταβολισμό σου και να επαναφέρεις τις καύσεις σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Μην πίνετε θερμίδες. Τα γλυκά ροφήματα (π.χ.σοκολάτα) προσθέτουν κενές θερμίδες στην καθημερινότητα μας. Επιπλέον, τα ροφήματα δεν προκαλούν τον κορεσμό που προκαλεί μία στερεά τροφή, με αποτέλεσμα να μην καλύπτουν το αίσθημα της πείνας. Πιείτε άφθονο νερό αντί για τα παραπάνω, προσπαθώντας να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό δίπλα σας για να το θυμάστε ευκολότερα.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.