Tι είναι ?
Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης που τα συνδυάζει όλα: μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική τόνωση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά και με βάρη (αναλόγως το επίπεδο του ασκούμενου), υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που ανεβάζουν την ένταση και τον ρυθμό της προπόνησης. Για πολλούς αθλητές είναι ένας γνώριμος τρόπος προπόνησης. Τελευταία, όμως, το Cross-training έχει εισβάλει στα γυμναστήρια και έχει γίνει το νέο αγαπημένο πρόγραμμα όσων επιθυμούν να δυναμώσουν όλο τους το σώμα, να αυξήσουν την αντοχή τους και να χάσουν βάρος. Το Cross-training ενσωματώνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που προέρχονται από τον αθλητισμό αλλά και την καθημερινότητα.
Ποιους αφορά?
Θεωρητικά όλους. Η προπόνηση μπορεί να εφαρμοστεί μέσα στο γυμναστήριο αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο χώρο. Θα λέγαμε ότι αφορά από αρχάριους ασκούμενους έως και ένα πολύ προχωρημένο αθλητή. Αξίζει να σημειωθεί ότι το συγκεκριμένο είδος εξάσκησης εφαρμόζουν ακόμη και επαγγελματικοί αθλητικοί σύλλογοι στη περίοδο της προετοιμασίας .
- Πλεονεκτήματα του Cross training
-Γυμνάζουμε ολόκληρο το σώμα
Επιλέγοντας τις κατάλληλες δραστηριότητες, μπορούμε να επιβαρύνουμε ανάλογα, ολόκληρο το μυϊκό μας σύστημα. Επίσης, είναι εύκολα κατανοητό ότι όταν γυμνάζομαι μόνο μια ή δυο μυϊκές ομάδες ανά προπόνηση, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αρκετά υψηλότερος. Δίνοντας επιβάρυνση σε πολλούς μύες, αναπτύσσουμε ομοιόμορφη σωματική ανάπτυξη και έχουμε καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα.
-Αποφεύγουμε τη ρουτίνα της προπόνησης
Εναλλάσσοντας το τύπο της άσκησης, μέσα στη ίδια προπόνηση, είναι πραγματικά δύσκολο να βαρεθείς. Επίσης, η δυνατότητα επιλογής πολλαπλών δραστηριοτήτων επιτρέπει στον ασκούμενο να εντάξει στο πρόγραμμα πολλά είδη δραστηριοτήτων της αρεσκείας του ή ακόμη και τα αγαπημένα του σπορ.
-Βρίσκουμε εύκολη εφαρμογή
Η επιλογή του χώρου αλλά και του εξοπλισμού εξαρτάται καθαρά από το τι διαθέτει ο κάθε ένας, αλλά και σε ποιο χώρο βρίσκεται. Σε γυμναστήριο, στο σπίτι, στο γήπεδο, στο πάρκο, σε αίθουσα γυμναστικής, με personal trainer.
-Αερόβια και αναερόβια δραστηριότητα σε μια προπόνηση
Είναι πραγματικά σημαντικό να μπορείς να βελτιώσεις την δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία μέσα σε μια μόνο προπόνηση. Είναι εύκολα αντιληπτό ότι ο συνδυασμός έντασης με διάρκεια βάζει κυριολεκτικά φωτιά στο μεταβολισμό
- Οφέλη του Cross Training
1 Χαρίζει δύναμη.
2 Βελτιώνει την αντοχή.
3 Αυξάνει την ευλυγισία.
4 Νικά τη μονοτονία, χάρη στις διαρκείς εναλλαγές ασκήσεων.
5 Τονώνει όλο το μυϊκό σύστημα.
Το σημαντικότερο όλων όμως είναι ότι :
-Βάζει φωτιά στο μεταβολισμό
Υπολογίζεται ότι στη διάρκεια μιας προπόνησης διάρκειας 45΄ οι καύσεις μπορούν να ξεπεράσουν κατά πολύ τις 250 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών. Ωστόσο, το μεγάλο όφελος από αυτό το είδος προπόνησης είναι ότι οι καύσεις συνεχίζονται και μετά το πέρας του προγράμματος. Πρόκειται για το λεγόμενο «afterburn» ή «μετακαύσεις». Με άλλα λόγια, υπολογίζεται ότι για τα επόμενα 10-15΄ καίμε έως και 100 ακόμα θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες καίμε επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα (το «afterburn» είναι ανάλογο της διάρκειας της άσκησης και κυρίως της έντασής της και μπορεί
να επεκταθεί χρονικά από 1 έως 48 ώρες).
Fitsteps Tips
Παράδειγμα προγράμματος
* Κάνουμε βαθύ κάθισμα, βαστώντας βάρος 2 κιλών στο στήθος (10 επαναλήψεις).
* Ακολουθούν προβολές με το βάρος ανά χείρας (10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).
* Βάζουμε το βάρος στο πάτωμα και κάνουμε 10 αναπηδήσεις από πάνω του.
* Κάνουμε ραχιαίους: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τεντωμένα τα χέρια μπροστά και ανασηκώνουμε τον κορμό και τα πόδια με ενωμένες τις φτέρνες (10 επαναλήψεις).
* Επαναλαμβάνουμε όλο το πρόγραμμα -από το βαθύ κάθισμα έως και τους ραχιαίους- 5 φορές.
Προσοχή! Δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα στην αρχή και την αποθεραπεία (διατάσεις) στο τέλος του προγράμματος.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
