Ο διάδρομος τρεξίματος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για αερόβια γυμναστική. Μπορείτε να βαδίσετε με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνετε τζόκινγκ, να τρέξετε γρηγορότερα, να προσαρμόσετε την κλίση ώστε να προσομοιάσετε την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε μία συνεχή ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα και -κυρίως- πολύ αποτελεσματικά.
Δείτε το πρόγραμμα:
Χρόνος | Τρόπος | Μέση Ταχύτητα | |||
Λεπτά | Ρυθμός/Προσαρμογή | Χιλιόμετρα/ανά ώρα | |||
5 | Ζέσταμα | (Σταδιακή Αύξηση) | 0,1-4,5 | ||
2 | Αύξηση Ρυθμού | 4,5-6,0 | |||
3 | Διατήρηση Ρυθμού | 6 | |||
2 | Αύξηση Ρυθμού-Γρήγορος Ρυθμός | 7 | |||
2 | Μείωση Ρυθμού-Αποκατάσταση | 5 | |||
5 | Γρήγορος Ρυθμός | 7 | |||
2 | Μείωση Ρυθμού-Αποκατάσταση | 5 | |||
5 | Γρήγορος Ρυθμός | 7 | |||
3 | Μείωση Ρυθμού-Αποκατάσταση | 4,5 | |||
3 | Χαλάρωμα-Σταδιακή Μείωση | 4,5-0 |
*Αποκατάσταση : Μείωση των καρδιακών σφυγμών, χωρίς οι σφυγμοί να μειωθούν κάτω από το χαμηλό όριο της προσωπικής σας αερόβιας ζώνης.
Fitsteps Tips
- Η βάση του προγράμματος είναι το βάδισμα, γι αυτό μπορεί να το χρησιμοποιήσει και ο αρχάριος.
- Το πρόγραμμα έχει σαν στόχο τη καύση θερμίδων, οπότε είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν κάποια κιλάκια, αλλά και για όσους τσιμπολογούν λίγο παραπάνω και θέλουν κάπως να διορθώνουν τα πράγματα.
- To πρόγραμμα είναι βασισμένο στη διαλειμματική άρα καίμε λίπος απλά είναι ήπιας έντασης.
- Τέλος, μην ξεχνάτε ότι ο διάδρομος στο σπίτι είναι ένα δυνατό εργαλείο για όσους δεν έχουν χρόνο, βαριούνται τη γυμναστική, δεν τους αρέσουν τα γυμναστήρια ή δεν πρόλαβαν να κάνουν τη προπόνηση τους.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.