Η προπόνηση είναι ο εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας, για να γίνει μια από τις πρωταρχικές αιτίες κούρασης. Υπάρχουν όμως πολλοί άλλοι παράγοντες και διαφέρουν από αθλητή σε αθλητή και καθιστούν τη διάγνωση δύσκολη, καθιστώντας την πρόληψη ακόμα σημαντικότερη.
Νιώθουμε ένα ξαφνικό και συνεχές κόλλημα. Ένα βάρος που μας φαινόταν κανονικό τώρα φαίνεται ασήκωτο. Το να έχεις μια – δύο συνεχόμενες προπονήσεις, όπου δε διαπιστώνεις πρόοδο, δεν είναι γεγονός που θα πρέπει να σε ανησυχεί. Όταν, όμως, η κατάσταση αυτή συνεχίζεται περισσότερο από τρεις – τέσσερις συνεχόμενες προπονήσεις, τότε να είσαι σίγουρος ότι υπερπροπονείσαι.
Δείτε παρακάτω πως θα προλάβουμε αυτή τη κατάσταση:
Προγραμματισμός και περιοδικότητα: Ο κατάλληλος προγραμματισμός του προγράμματος είναι ακρογωνιαίος λίθος στην αθλητική επιτυχία. Εβδομαδιαίος κύκλος, μηνιαίος κύκλος, και σωστός προγραμματισμός σε σχέση με τους αγώνες.
Ευελιξία προπόνησης: Οι περισσότεροι αθλητές προσπαθούν συχνά να διατηρήσουν στο ακέραιο την προπόνηση. Δυστυχώς, πολλοί αισθάνονται συχνά πιεσμένοι και προσπαθούν να προπονηθούν μ’εναν έναν ορισμένο τρόπο και προσπαθούν να τα επιτύχουν όλα σε μια ορισμένη περίοδο, αγνοώντας συχνά τα σημάδια για την περισσότερη αποκατάσταση που απαιτείται. Να είστε εύκαμπτοι στην προσέγγισή σας για την προπόνηση όπως και στη ζωή!
Η αποκατάσταση: Αξίζει και είναι σημαντική όσο τα κέρδη απόδοσης που ανακτούμε από την προπόνηση. Το σώμα σας είναι καλό να προετοιμαστεί πλήρως για την επόμενη περίοδο, για την επόμενη εβδομάδα, για την επόμενη μέρα.
Ύπνος: Αυτό υπερβαίνει την απλή αποκατάσταση. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σημάνει τη διαφορά μεταξύ της νίκης και της ήττας. Ο σωστός ύπνος βοηθά για μια καλύτερη προπόνηση, απόδοση στην δουλεία, στη καθημερινότητα και καλύτερα αποτέλεσμα στο μέλλον σε ότι και αν κάνουμε.
Η διατροφή: Η κατάλληλη διατροφή είναι κρίσιμη για την απόδοση. Αφθονία ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την προπόνηση. Επίσης σωστή διατροφή καθ’ όλη την διάρκεια της μέρας Προφανώς, σε μια περίοδο προπόνησης υψηλής έντασης και χιλιομέτρων, το τελευταίο πράγμα που θα κάνετε είναι να ελαττώνεται τους υδατάνθρακες. Φάτε ότι χρειάζεστε!
Διασκέδαση: Ενώ η επιτυχία σε οποιοδήποτε άθλημα απαιτεί τη σοβαρή αφιέρωση, χρειάζεται και η διασκέδαση. Η καλή διασκέδαση προωθεί την ψυχολογική ευεξία.
Συχνές αιματολογικές εξετάσεις: Είναι καλό να τις κάνετε προτού νιώσετε οποιαδήποτε σύμπτωμα, και ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Fitsteps Tips
- Συχνή επικοινωνία με τον προπονητή και με τον αθλητίατρο.
- Το πιο δοκιμασμένο, όμως, αντίδοτο είναι η άφθονη ξεκούραση, ο επαρκής ύπνος, μια αποτοξινωτική – αλκαλική διατροφή, άφθονα ένζυμα και πάνω απ’ όλα ολοκληρωτική αποχή από άσκηση μέχρι την ύφεση των συμπτωμάτων.
- Και μην ξεχνάς το εξής: στόχος σου και σκοπός σου θα πρέπει να είναι η υγεία μέσω της μακροχρόνιας ενασχόλησης με κάποια μορφή άσκησης που σου δίνει χαρά και ικανοποίηση.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
