Άλλη μια μυϊκή ομάδα η οποία κρύβεται από τον καθρέπτη. Οι περισσότεροι, δεν δίνουν την ίδια έμφαση στην εκγύμναση της πλάτης όπως κάνουν για το στήθος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες, κακή στάση σώματος και κατ επέκταση σε τραυματισμούς. Το καλό σε αυτή την περίπτωση είναι ότι με ένα σωστό πρόγραμμα ενδυνάμωσης της πλάτης μπορείς να διορθώσεις την στάση σου, θα ισιώσεις τον κορμό σου και θα φαίνεσαι πιο δυνατός. Επίσης είναι σημαντικό να τονιστεί ότι οι ασκήσεις που γυμνάζουν την πλάτη γυμνάζουν επίσης, δευτερεύοντος, και τα χέρια και ιδιαίτερα τα δικέφαλα των χεριών. Τέλος, μελέτες έχουν δείξει ότι κατά την εκγύμναση της πλάτης το σώμα καίει περισσότερο λίπος από την κοιλιά διότι εφαρμόζεται η θεωρία του «όσους περισσότερους μυς γυμνάζει τόσο περισσότερο λίπος καις». Με το παρακάτω πρόγραμμα πάρε μια ιδέα για ποιες ασκήσεις θα μπορούσες να βάλεις στην προπόνηση σου η απλά εφάρμοσε όλη την προπόνηση που σου παρουσιάζουμε.
- Τροχαλία με ανοιχτή λαβή
2. Τροχαλία με κλειστή αντίστροφη λαβή
3. Κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή
4. Χαμηλή κωπηλατική στο μηχάνημα
5.Κωπηλατική στο μηχάνημα σταυρός
6. Deadlifts
Fitsteps Tips
- Σχετικά με τα κιλά, τα σετ και τις επαναλήψεις θα τα εφαρμόσετε σύμφωνα με το επίπεδό σας και με τι στόχο έχετε για το σώμα σας. Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο πτυχιούχο γυμναστή ‘η personal trainer.
- Βεβαιωθείτε σε κάθε άσκηση να εστιάσετε σε κάθε μέρος των μυών της πλάτης διότι δεν είναι εμφανής η εκγύμνασή του όπως π.χ. όταν κάνετε δικέφαλους που μπορείτε να τους δείτε στον καθρέπτη. Συγκεντρωθείτε και φέρτε στο νου σας το συγκεκριμένο μέρος της πλάτης σας νιώθοντας ότι τραβάει όλο το βάρος που του δίνετε.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
