Κουραστήκατε να είστε μόνιμα σε μία δίαιτα χωρίς επιτυχία? Να χάνετε κιλά και μετά να τα παίρνετε πίσω ? Είστε υπέρβαροι αλλά δεν έχετε το κουράγιο και την υπομονή να χάσετε όλα αυτά τα κιλά? Με τα παρακάτω δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά να αλλάξετε διατροφική συμπεριφορά και να σας γίνουν αυτές οι συνήθειες τρόπος ζωής.
Όλες οι ασθένειες δημιουργούνται ή επιδεινώνονται από τη χρόνια κακή διατροφή και το έντονο άγχος. Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει από τώρα έστω και αν δεν έχετε κάποιο σύμπτωμα βλάβης, να αρχίσετε να διατρέφεστε σωστά, με την ελπίδα ότι θα προφυλαχθείτε από τις ασθένειες, την παχυσαρκία αλλά και να έχετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείτε κατά καιρούς διάφορες δίαιτες.
- Εάν είστε υπέρβαροι βάλτε σκοπό να χάσετε το παραπάνω βάρος σας.
- “Παν μέτρον άριστον”. Ποτέ να μην φορτώνετε το στομάχι σας με πολύ φαγητό, αλλά να σηκώνεστε από το τραπέζι και να νιώθετε ότι ακόμη πεινάτε.
- Μη γίνεστε “σκλάβοι” καμίας δίαιτας που δεν μπορείτε να κρατήσετε. Με την βοήθεια ενός διαιτολόγου βρείτε την κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό σας. Η δίαιτα που θα διαλέξετε θα πρέπει να είναι θρεπτική. Να περιέχει τις κατάλληλες τροφές, στη σωστή αναλογία. Επίσης, να είναι πρακτική για να μπορέσετε να την κρατήσετε χωρίς να γίνεστε αντικοινωνικοί.
- Το αλεύρι που θα χρησιμοποιείτε να είναι :πιτυρούχο, ολικής αλέσεως. Όπως και το ψωμί που θα τρώτε να είναι μόνο ολικής αλέσεως.
- Να τρώτε όλες τις ποικιλίες των οσπρίων.
- Να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Δηλαδή, την άσπρη ζάχαρη, τα παρασκευάσματά της, καθώς και το άσπρο αλεύρι και τα παρασκευάσματά του.
- Από το τραπέζι δεν πρέπει να λείπουν τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τουλάχιστον από 2 γεύματα.
- Να προσέχετε τις έτοιμες τροφές, στα μπουκάλια και τα πακεταρισμένα. Στα περισσότερα κρύβεται ζάχαρη, συντηρητικά και άλλες βλαβερές και άχρηστες ουσίες για τον οργανισμό.
- Να αποφεύγεται τα ζυμαρικά εκτός εάν είναι ολικής αλέσεως αλλά και τότε με φειδώ.
- Να αποφεύγετε τα ζωικά λίπη.
- Να χρησιμοποιείται μόνο ελαιόλαδο αλλά σε μικρή ποσότητα.
- Να μην τηγανίζετε ποτέ και να μην καβουρδίζετε.
- Προτιμήστε τα ψητά.
- Μην χρησιμοποιείται σάλτσες, μόνο με φρέσκια ντομάτα.
- Να τρώτε κάθε 3 ώρες.
- Ποτέ να μην τρώτε 1 φορά την ημέρα και ιδιαίτερα το βράδυ και μάλιστα μεγάλες ποσότητες φαγητού.
- Εάν έχετε παραπάνω κιλά, να μάθετε να μην “τσιμπάτε” μεταξύ των γευμάτων σας, εκτός από τα σνακ σας. Εάν κάποια στιγμή πεινάτε πολύ και δεν μπορείτε να κρατηθείτε επιλέξτε 1 φρούτο.
- Εάν είστε στεναχωρημένοι ή βιαστικοί καλύτερα να μην φάτε, γιατί θα δημιουργήσετε διαταραχές στο πεπτικό σας σύστημα.
- Να τρώτε ελαφριά το βράδυ, επίσης να μην τρώτε αργά το βράδυ.
- Να τρώτε όταν πεινάτε και όχι από συνήθεια.
- Να τρώτε κάθε γεύμα σας την ίδια ώρα.
- Όταν τρώτε, αποφεύγετε να πίνετε πολλά υγρά, εκτός από πριν η μετά το φαγητό.
- Μην πίνετε αναψυκτικά.
- Σημαντικό για την υγεία η διακοπή του καπνίσματος.
- Με μέτρο ο καφές και το τσάι.
- Να προτιμάτε σοκολάτα υγείας.
- Περιορισμό στο αλάτι.
- Προσοχή στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- Δεν χρειάζεται να παίρνετε βιταμίνες αν είστε υγιείς και η διατροφή σας είναι πλήρης.
- Μην αμελείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες.
- Μην βράζετε πολύ τα λαχανικά.
- Να προτιμάτε τις τροφές που είναι πλούσιες στις πρωτεΐνες και στους φυσικούς υδατάνθρακες. Μην τρώτε “νεκρές” τροφές όπως τα γλυκά.
- Να τρώτε άφθονες ωμές τροφές.
- Να τρώτε αργά και να μασάτε καλά. Όσο περισσότερο μασάει κανείς τόσο λιγότερο τρώει, Επίσης βοηθάει και τη πέψη.
- Οι άνθρωποι τρώνε με τα μάτια, γι’αυτό το καλοστρωμένο τραπέζι, το καλομαγειρεμένο φαγητό και το ομορφοσερβιρισμένο πιάτο όσο φτωχικό και αν είναι, παίζουν ρόλο και στην όρεξη, αλλά και στην ικανοποίηση μερικών αισθήσεων. Μην ξεχνάμε ότι το φαγητό είναι και τρόπος ζωής.
- Από το τραπέζι να τρώτε λίγο από όλα. Να τρώτε όμως τροφές που θρέφουν ωφέλιμα. Τρώτε: ψάρια, πουλερικά, άπαχο κρέας, γάλα, γιαούρτι, τυρί άπαχο, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια. Ξεχάστε τα ποτά και τα γλυκά.
- Να περπατάτε για εξάσκηση με γρήγορο βήμα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά έως και 1 ώρα.
- Να κοιμάστε τις απαιτούμενες ώρες (7-8). Ο ύπνος ξεκουράζει και το σώμα και το πνεύμα.
- Να προσέχετε το νευρικό σας σύστημα.
Fitsteps Tips
Μόνο έτσι, όταν ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και μια όσον το δυνατόν αρμονική ζωή, επαληθεύει το ρητό του φιλόσοφου Επίχαρμου που είπε : “Είναι καλύτερα κανείς να προλαβαίνει παρά να θεραπεύει το κακό”
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας.
