O Γιώργος Σαζακλής ο γνωστός bodybuilder που πλέον θα τον βρούμε να κάνει personal training και να καλοσχηματίζει κορμιά όλων των ηλικιών, όπως και να κατεβάζει αθλητές – αθλήτριες σε αγώνες με επιτυχία, μας βοηθάει να ενταχθούμε σε ένα πρόγραμμα, αφού το καλοκαίρι μας τελειώνει.
Ο Γιώργος μας εξηγεί ότι όλοι δεν μπορούν να ξεκινήσουν με το ίδιο πρόγραμμα, καθώς υπάρχουν διαφορετικές ομάδες ανθρώπων που το καλοκαίρι τους μπορεί να σταματήσουν από 1 εβδομάδα έως και 5 μήνες.
Ας τους κατηγοριοποιήσουμε λοιπόν :
Συνήθως γυναίκες που μπαίνουν σε αίθουσα στα προγράμματα κυρίως, και σταματάνε από το Μάιο και ξεκινάνε πάλι Οκτώβρη, οι μύες τους είναι εντελώς σε αδράνεια και εννοείται ξεκινάμε πάλι από την αρχή με πρόγραμμα αρχάριων. Το ίδιο θα συμβεί και με αυτούς που έχουν σταματήσει 4 μήνες και 3 μήνες.
Το μέσο όρο των ανθρώπων σταματάνε 2 μήνες, Ιούλιο και Αύγουστο. Οι γυναίκες που ακολουθούν προγράμματα σε αίθουσα, καλό είναι να μην ξεκινήσουν αμέσως με πρόγραμμα αλλά να ξεκινήσουν με ένα ζέσταμα των μυϊκών ομάδων για 2 εβδομάδες και έπειτα να μπούνε στην αίθουσα. Όπως και οι υπόλοιποι άνδρες – γυναίκες που κάνουν πρόγραμμα με βάρη + αερόβια θα ακολουθήσουν την ίδια τακτική. Με αυτό το τρόπο θα ενεργοποιήσουμε καλά όλους τους μύες μας και θα τους ετοιμάσουμε για το κανονικό πρόγραμμα, αποφεύγοντας τραυματισμούς.
Αυτοί που σταματήσαν μόνο τον Αύγουστο, με ένα καλό ζέσταμα με κυκλική προπόνηση 1 εβδομάδας, θα μπορέσουν πάλι εύκολα να ενταχθούν στο πρόγραμμά τους.
Όσοι κάνανε διακοπές από 5 – 7 έως και 10 ημέρες που είναι και το πιο σωστό είναι έτοιμοι, ξεκούραστοι, με ενέργεια να συνεχίσουν ένα καινούριο πρόγραμμα με λιγότερα κιλά και ένταση για τις πρώτες ημέρες και οι μύες τους αμέσως θα αντιδράσουν. Και θα σας εξηγήσω γιατί είναι και το πιο σωστό. Διότι μετά από τρεις μήνες αδράνειας, επιστρέφεις στο γυμναστήριο πιο αδύναμος, αυτό αμέσως συνεπάγεται ότι ξεκουράστηκες πολύ. Θα ξέρεις ότι έχεις ξεκουραστεί αρκετά όταν επιστρέψεις στο γυμναστήριο και δεν νιώθεις καθόλου αδύναμος. Και μόλις ο χρόνος ξεκούρασης είναι αρκετός, οι μυς σου θα ανταποκριθούν με ανάπτυξη.
Ο Γιώργος μας εξηγεί τι γίνεται με αυτούς που δεν ξεκουράστηκαν καθόλου?
Όλα είναι θέμα ψυχολογίας. Κάποιοι ναι, δεν ξεκουράζονται όλο το χρόνο, παρόλο αυτά τους βλέπεις γεμάτο ενέργεια, όμως κάποια στιγμή το σώμα θα αντιδράσει. Καταστρέφουμε μαλακά μόρια, ελεύθερες ρίζες…δεν είμαστε και μηχανές. Έστω 5 ημέρες χρειάζεται να ξεκουράσουμε το σώμα μας. Επίσης να επισημάνω ότι οι επαγγελματίες bodybuilders, powerlifters, και strongmen έχουν μια υπεροχή ινών λευκών μυών, οι ίνες που προκαλούν δράσεις υψηλής έντασης, οι οποίες γίνονται κομμάτια μετά από έντονη προπόνηση, απαιτώντας μια μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης. Δεν έχουν καμία σχέση με εμάς.
Και…… ο personal trainer Γιώργος Σαζακλής πόσο ξεκουράστηκε?
Δυστυχώς, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις ήταν πολλές. Αφού έμεινα εδώ συνέχισα και τη προπόνηση. Χαλάρωσα ένα τριήμερο μόνο, όμως έχω κανονίσει μέσα στο Σεπτέμβρη να ξεκουραστώ μία εβδομάδα.
Fitsteps Tip
Ευχαριστώ το φίλο μου Γιώργο για τη βοήθεια του άρθρου. Το Γιώργο Σαζακλή θα τον βρείτε στην ιστοσελίδα www.giorgossazaklis.gr. Επίσης, το Γιώργο θα τον βρείτε να κάνει μαθήματα σε αίθουσα (fitness, body pump, αθλητικό pilates), για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί του.
