Τι να πρωτοπούμε σχετικά με τη προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης; Όπως υποδηλώνει το όνομά του προγράμματος, η προπόνηση περιλαμβάνει διάφορα χρονικά διαστήματα – συνήθως υψηλής έντασης – εξασφαλίζοντας το μέγιστο όφελος που μπορείτε να πάρετε από την προπόνηση σας. H HIIT αυξάνει το μεταβολισμό σας, ενώ καίει τόνους θερμίδων σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτά είναι μερικά μόνο από τα πολλά οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε μέσω HIIT.
Εδώ είναι η λίστα μας από τα Tοp 10 oφέλη της HIIT:
- Βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής. Η υψηλή ένταση προσαρμόζει την κυτταρική δομή των μυών που σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσετε την αντοχή σας, ενώ κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης. Το “Journal of Physiology”, δημοσίευσε μια μελέτη όπου οι άνθρωποι συμμετείχαν σε HIIT για οκτώ εβδομάδες και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι είχαν διπλασιάσει το μήκος του χρόνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν με ένα ποδήλατο, διατηρώντας τον ίδιο ρυθμό.
- Καίει θερμίδες και λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα – Η HIIT μπορεί να σας λύσει τα χέρια αν έχετε ένα περιορισμένο χρονικό περιθώριο για να ασκηθείτε. Οι μελέτες δείχνουν ότι 15 λεπτά υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης καίει περισσότερες θερμίδες από ότι το τρέξιμο σε διάδρομο για μια ώρα.
- Η HIIT χρησιμοποιεί ένα σύστημα των διαστημάτων σκληρής δουλειάς και ανάκαμψης, που εναλλάσσονται μεταξύ των υψηλών προπονήσεων έντασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Μέσω διαλειμματικής προπόνησης το σώμα σας μαθαίνει πώς να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ενέργεια που προέρχεται από το ενεργειακό σύστημα του σώματός σας. H HIIT βοηθά επίσης να αφαιρέσετε τα τοξικά απόβλητα από τους μυς σας κατά τη διάρκεια των εναλλαγών. Οι εναλλαγές ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, επίσης, σας βοηθά να αναπνέετε αποτελεσματικά.
- Ενισχύει το μεταβολισμό – Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής και Ιατρικής είπε ότι τα διαστήματα υψηλής έντασης σας βοηθούν να καταναλώσετε περισσότερο οξυγόνο από ότι ένα μία προπόνηση ρουτίνας. Η περίσσεια ποσότητα του οξυγόνου που καταναλώνεται βοηθά στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού σας από περίπου 90 λεπτά έως 144 λεπτά μετά από ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης. Έτσι, η αύξηση του μεταβολισμού σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό.
- Κάψτε θερμίδες και λίπος – Όταν συμμετέχετε σε τέτοιες υψηλής έντασης προπονήσεις το σώμα σας υπερλειτουργεί. Αυτό σημαίνει ότι μέσα σε 24 ώρες μετά από μια προπόνηση HIIT το σώμα σας καίει ακόμα θερμίδες και λίπος.
- Δεν θα χρειαστείτε κανένα εξοπλισμό – Η HIIT είναι εξαιρετικά αποδοτική από άποψη κόστους, επειδή θα πρέπει να έχετε το μηδέν εξοπλισμό! Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο ανοιχτό χώρο. Οι προπονήσεις χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας, έτσι ώστε κάθε προπόνηση να παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας γρήγορα. Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι μέρος της προπόνησης. Στην πραγματικότητα, τα βάρη στη συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να κάνουν μερικές φορές την προπόνηση λιγότερο αποτελεσματική, επειδή η κύρια εστίασή σας στο HIIT είναι να ανεβούν τρελά οι παλμοί της καρδιάς σας και όχι η τόνωση μια συγκεκριμένης ομάδα μυών. Πρέπει ο trainer να είναι ειδικευμένος για να σας προσθέσει βαράκια στη HIIT και όχι ένας απλός γυμναστής.
- Χάστε λίπος και όχι μυς – Οι προπονήσεις HIIT, ωστόσο, συνδυάζουν την προπόνηση με βάρη (το βάρος είναι το σώμα σας) και ουσιαστικά επιτρέπει σε όσους κάνουν δίαιτα να διατηρήσουν την αύξηση των μυών τους, ενώ εξακολουθούν να ρίχνουν το βάρος τους.
- Επιλέξτε τη δική σας προπόνηση – Το μεγάλο πράγμα σχετικά με την υψηλής έντασης προπόνησης είναι ότι δεν χρειάζεται να σας περιορίσει κάνοντας μόνο τρέξιμο ή ποδηλασία. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε προπόνηση και να την προσαρμόσετε σε ΗΙΙΤ.
- Πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς – Είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να ωθήσουν τον εαυτό τους σε μια αναερόβια ζώνη όπου χάνουν την αναπνοή τους και να αισθάνονται την καρδιά τους να χτυπάει πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Με διαλειμματική προπόνηση είναι πιο εύκολο να πιέζεις τον εαυτό σου σε αυτό το επίπεδο, λόγω του υπόλοιπου διαστήματος που έρχεται αμέσως. Αυτό βοηθά στη διατήρηση μιας υγιείς καρδιάς και βοηθά τη ροή του αίματος αποτελεσματικά σε ολόκληρο το σώμα σας.
- Οι προπονήσεις HIIT πρέπει να γίνονται από έμπειρους προπονητές και είναι μια πρόκληση για τους αρχάριους και ο ταχύτερος τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα. Συνεχώς το πρόγραμμα θα αλλάζει και θα γίνετε δυσκολότερο ως εκ τούτου δεν πρόκειτε ποτέ να βαρεθείτε με την προπόνηση σας!
- Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας..
