Tο tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος της οποίας εμπνευστής ήταν ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata από τον οποίο πήρε και το όνομά της. Η έρευνα που είχε κάνει ο Izumi Tabata ήταν πάνω σε αθλητές οι οποίοι έκαναν ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, διάρκειας 4 λεπτών κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας το για 8 κύκλους, δηλαδή συνολική διάρκεια 32 λεπτών.
Το πλεονέκτημα της μαγικής 4λεπτης προπόνησης είναι, ;ότι ενισχύει την αντοχή σας και παράλληλα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι 36 ώρες μετά τη σύντομη προπόνηση.
Ο στόχος της προπόνησης είναι να κάψετε όσον το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα.
Χρειάζεστε : φόρμα, αθλητικά παπούτσια, πετσέτα, μπουκαλάκι με νερό και φυσικά χρονόμετρο.
Σε αυτή τη προπόνηση πρέπει μα προσέξετε ότι : αν νιώσετε αδιαθεσία πρέπει να σταματήσετε, αν είστε αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και ίσως χρειαστεί ο προπονητής να σας κάνει μερικές αλλαγές, πριν ξεκινήσετε να έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας.
Το tabata training είναι καλύτερα να αποτελεί προσθήκη στο υπάρχον πρόγραμμά σας και όχι να το αντικαταστήσει, αφού η γενική αντοχή θα μείνει πίσω.
Tabata exercises :
-Mountain climber
-Burpees
-Sit ups
-Pull ups
-Squats
-Crunches
-Bicep curls
-Tricep dips
-Sprints
-Stairs
-Shoulder Press
-Flys
-Leg raises
-Calf raises
-Bench press
-Deadlifts
Fitsteps Tips
To tabata training προτείνω να είναι συμπλήρωμα του προγράμματός σας, 1-2 φορές την εβδομάδα.
Όπως όλα τα είδη διαλειμματικής προπόνησης που φτιάχτηκαν για να βοηθηθούν αθλητές, έτσι και αυτό, μπορούν να το κάνουν αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την αναερόβια ικανότητά τους.
Όσοι αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως : υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα ή αν είστε έγκυος δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το πρόγραμμα.
*Κάντε κάθε άσκηση για 20 ¨, συνεχίστε με 10¨ διάλειμμα. Σύνολο 2 λεπτά. Εκτελούμε ένα ακόμη πέρασμα για να συμπληρωθεί το τετράλεπτο.
Το πρόγραμμα δεν θα το συνηθίσετε και σε κάθε συνεδρία γίνεται δυσκολότερο, άλλωστε αυτό είναι το tabata training.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
